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下樓梯時你保護了膝關節嗎

2020年05月24日體育健身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

試想一下，一個正常人的體重大約為６０公斤，每下一級台階膝蓋就多承受２４０公斤的壓力。“對於膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，由於腿部肌肉力量不足，有時下樓梯會比上樓梯給膝關節帶來的衝擊力更大。”北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆告訴《生命時報》記者，這時，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

另外，為了減少對膝關節的傷害，下樓梯時也可以側著身子，雙手扶著樓梯扶手。對於老年人來說，這樣做還可以增加安全係數，防止跌倒。穿軟底鞋也能起到相同的作用。

需要提醒的是，中老年人最好不要採取爬樓梯的方式來鍛煉，以減少對膝關節的損傷。衛生部中日友好醫院骨科孫偉副教授指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，最簡單的方法是，平躺時伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持３—５秒，一組可做１５—２０個，每天做２—３組為宜。另外，力量鍛煉也很必要，缺乏力量練習會使肌肉萎縮，減弱自我保護能力。陸一帆建議，可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。