做案頭工作的人，一整天下來，通常會感到渾身酸疼。這些症狀的出現大都與坐姿錯誤和長時間維持同一姿勢關，使得某些肌肉過度緊張，造成勞損、肌肉靈活性和柔韌度下降，並出現頸肩和腰部肌肉僵硬和疼痛。
久而久之，還會導致頸椎和腰椎疾病。平時，除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。下面介紹一些辦公室健身動作。
頸部健身：
起勢位：坐...
簡單易學的辦公室健身動作
簡單瑜伽改善頸椎不適
魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放鬆。
鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環，可以達到鍛煉頸椎的效果。
上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。
標籤：【不...
開車族頸椎病簡單自救
現在，專家推出了一套健康操視頻，在動作設計上充分考慮到了車主及白領人群所處的狹小環境和繁忙作息，通過免費的在線觀看就能學會，簡單易學的方法對白領開車族來說非常有幫助。
妙招一：拉頸壓肩功
步驟：1.舉起右手，手指摸向左耳上方
2.牽拉脖子向右，同時左肩下沉(脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺)
3.保持動作5—10秒
4.相同動作，另外一邊再做一次
功效：伸展頸肩周圍肌肉，促進頸部血液循環。...
學會5個簡單又有趣的生活減肥小竅門！
養生之道網導讀：減肥無處不在，而日常生活減肥小竅門在於改變生活習慣。有MM嘗使用改變生活習慣的方式來減肥，結果真的能有效減輕體重。那麼，她們……
減肥無處不在，而日常生活減肥小竅門在於改變生活習慣。有MM嘗使用改變生活習慣的方式來減肥，結果真的能有效減輕體重。那麼，她們是怎樣做到的呢？下面小編就讓小編為您介紹5個簡單又有趣的生活減肥小竅門吧！
1、看電視跳繩
日常生活中，很多人都喜愛看...
簡單瑜伽立即消除小腹贅肉
女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效...
掌握3個簡單瑜伽動作，塑形美體延緩衰老
養生之道網導讀：瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的「運動」，我們當然不能「放過它」！下面學習養生之道網……
瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的「運動」，我們當然不能「放過它」！下面學習養生之道網小編介紹飛簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。
按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，...
6招超簡單的健康瘦身方法 讓你快速瘦下來
養生之道網導讀：哪些方法是屬於健康瘦身減肥方法?減肥的目的不僅是要體重減輕，身材苗條，而更重要的就是要身體健康才行。所以在選擇減肥方法上面，……
哪些方法是屬於健康瘦身減肥方法?減肥的目的不僅是要體重減輕，身材苗條，而更重要的就是要身體健康才行。所以在選擇減肥方法上面，大家一定要選擇健康瘦身的減肥方法。下面我們就來給大家介紹6招超簡單的健康瘦身減肥方法。
6招超簡單的健康瘦身減肥方...
簡單五動作助你補腰氣血
氣通血通，人就百病不侵了。補氣血除了食療藥療外，其實簡單的運動也能夠助你好氣血。特別腰部補血。
前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩...
簡單瑜伽 練就夏季好身材
站立式
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可...
4款簡單的減肥方法
養生之道網導讀：在生活中，很多比較胖的女生都很想快速的瘦下來。那麼，到底有沒有又快又有效的減肥方法呢？下面小編為你介紹4款簡單的減肥方法，讓……
在生活中，很多比較胖的女生都很想快速的瘦下來。那麼，到底有沒有又快又有效的減肥方法呢？下面小編為你介紹4款簡單的減肥方法，讓你輕鬆又快速的瘦下來，變身為苗條淑女。
簡單的減肥方法之醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10...