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簡單易學的辦公室健身動作

2018年08月04日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

做案頭工作的人，一整天下來，通常會感到渾身酸疼。這些症狀的出現大都與坐姿錯誤和長時間維持同一姿勢關，使得某些肌肉過度緊張，造成勞損、肌肉靈活性和柔韌度下降，並出現頸肩和腰部肌肉僵硬和疼痛。

久而久之，還會導致頸椎和腰椎疾病。平時，除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。下面介紹一些辦公室健身動作。

頸部健身：

起勢位：坐位，身體挺直兩肩放鬆，目視前方，雙手平放於膝蓋。先起勢位，緩慢旋轉頭部至左肩平行，維持5——10秒後放鬆回原位，稍作停頓再轉向右側，如此重複做1——2次。保持背部挺直，雙手抱頭，內收下巴貼至胸部，直至頸部後方的肌肉有牽拉感，維持5——10秒後放鬆回原位，稍怍停頓，如此重複做1～2次。

肩部健身：

雙手十指交叉舉於胸前，保持同肩高度。手掌向外，手臂伸直，雙肩盡力向前聳。維持5秒後放鬆回原位。如此重複4次。雙手下垂，肩盡量向上聳。維持3——5秒後放鬆。稍停後，雙肩做向前繞環動作4次．肩部要觸及耳朵，感到頸部和肩附近肌肉有牽拉感，稍怍停頓，然後雙肩做向後繞環動作4次，重複做2次，動作要緩慢．繞環1次完成1個呼吸動作。

下肢健身：

雙手抱住右小腿前部向上抬起緩慢地靠近胸部。以膝蓋指向右側肩膀維持15秒，稍作停頓後．換手換腳後再做一次。

腰背健身：

把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝蓋，上身緩慢向右轉動，右手隨勢按放在椅背上，感到下腰部和髖部有牽拉感，目隨身轉，頭轉至右後方。維持10——15秒後放鬆回原位，換做另一側。起勢位，雙手扶住腰背部，上身緩慢向後躬，雙肩向後打開，頭部與上身垂直，感到下腰部、髖部和前胸有牽拉感，維持10——15秒後放鬆回原位。如此重複1次。起勢位，雙手自然下垂，上身隨勢向下彎並呼氣，雙手微握置於足前。頭放鬆，自然呼吸。維持45——50秒，然後雙手撐住大腿，幫助身體坐起。

注意事項：

伸展時，呼吸要緩慢，有節奏，切忌憋氣，以肌肉有牽拉感為度，切勿造成疼痛感。除彎腰動作外，伸展時要做到挺胸收腹，切勿倚靠椅背。如果座椅有滑輪，動作幅度不宜太大，以免座椅滑動扭傷腰部。

標籤：【辦公室健身】