脊柱轉動式 ●坐姿，兩腿併攏向前伸直。 ●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 ●呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。 生活調理方法 ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。 ●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補...

激烈的社會競爭、迅捷的生活節奏，有形無形地給都市人施加了心理重負。修煉心靈瑜伽，或能幫助人們逐漸解脫出來。 平和的心 理性的情 教師為升學率、銷售人員為年度指標、經理人為項目考核……精神超負荷往往來自於自我加壓。成敗與否涉及許多主客觀因素，並非個人力量能夠決定。目標定位和價值追求要符合自身條件。面臨競爭，應對挑戰時，不僅要熱情和激情，更要理性的戰略和戰術。 適時運動 ...

下犬式 1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部; 2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂; 3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。 作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。 眼鏡蛇式 1.俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額著地，雙腿伸直併攏; 2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次; 3.吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭...

養生之道網：練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果，那麼寒冷的冬天練瑜伽怎麼樣呢？下面養生之道網為您分析冬天練瑜伽怎麼樣，要注意什麼，看看吧。 冬天練瑜伽怎麼樣？ 瑜伽會讓你更清楚自身的感受，使得你遠離新年過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 一旦養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己的活力，並且體會到全身心的舒適，哪怕是在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中。 冬季天氣冷，活動...

練習瑜伽是不錯的健身減肥方法，而不同身體部位更可以練習不同的瑜伽動作，下面是對於減肚子的瑜伽動作推薦，希望有需要的可以學習下，在這裡需要注意的是，動作要領一定要掌握，最好就是先向瑜伽教練請教下再練習為宜。 一、椅子瑜伽運動 功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉 1分鐘消耗7800卡路里 每晚練習時間：10秒*3次 1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方; 2、上半身慢慢...

脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。 瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房中的活...