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五式瑜伽排毒又健身

2019年06月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

脊柱轉動式

●坐姿,兩腿併攏向前伸直。

●吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

●呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

生活調理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。

慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物,以防胃部過空造成胃部不適。

前屈伸展式

●坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

●吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

●呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

●吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

側腰伸展式

●蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

●吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

●再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

●兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

●吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

●呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展式

●坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

●吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

●吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

●呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

標籤:【健身】、【又】、【排毒】【瑜伽】、【五式】


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