普拉提瑜伽減肥，緊致你的肌肉
養生之道網導讀：瑜加起源於古老神秘的印度，既能減肥塑身，又能提升人們的氣質修養，因而受到人們的大力推崇。可是，如果你想要快速有效減肥的話，那……
瑜加起源於古老神秘的印度，既能減肥塑身，又能提升人們的氣質修養，因而受到人們的大力推崇。可是，如果你想要快速有效減肥的話，那麼，簡單易行的普拉提瑜伽就再合適不過。不管你是在家裡還是在辦公室，都可以練習這款瑜伽來達到緊致肌肉的目的。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，並慢慢恢復坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護頭部，雙手護住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最後到達鼻子。
吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當上半身完成動作的時候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦後交叉相握，右膝蓋彎曲，並抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。
仰躺在地面，換方向練習。左膝蓋彎曲，並抬起左腿。右腿同時離地，吸氣。扭轉左膝蓋，使之朝著右手肘的方向。身體向左邊擺動，同時吐氣。
仰躺離地
採取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最後是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
恢復初始姿勢，緩緩吸氣，再吐氣。感覺到自己的肚子在運動。然後加快呼氣吸氣的頻率，最後達到是起始的5至6倍速度。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其餘部位依舊是貼緊地面，然後呼氣，再吸氣，恢復初始姿勢。
普拉提瑜加，簡單易行，既能讓你擁有性感火辣的身材又能提升你整體的氣質修養，一舉兩得。各位MM們不要再猶豫了，如此好的機會以後可是再難遇見了哦。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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