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漫談春季養生如何擊退疲勞感

2015年09月01日春季養生暫無評論閱讀 111 ℃ 次

春季養生提示：關於春天的特點，《內經》中有這樣一段話："春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

春季是萬物復甦的季節，大地開始回暖，草木開始發芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內陽氣開始升發，腠理疏鬆開洩，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快。

可以說，春季最突出的特點就是"生"。因此，我們做什麼都要從這個"生"字入手，這樣才是"春氣之應"。順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利於養生保健。下面談一談春季的養生保健注意事項。

關於春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的"春三月，夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也"。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。

俗話說："一年之計在於春，一日之計在於晨"，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行適當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

嚴冬季節，由於氣候寒冷，熱量流失快，人們為了保暖而多躲於溫暖的室內，缺乏戶外運動;加上冬季人們為了補充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復甦，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多餘的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

但是春季鍛煉時也要注意，由於春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動後汗出當風，感受風邪而發病。

說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習慣，各種史書、遊記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青遊覽一番，不僅可以一掃冬日的鬱悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。

另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣，是春季很好的運動選擇。

春季時人體陽氣升發，腠理疏鬆開洩，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養並有助扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。

具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發。

春季時，人們經常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的"春困"，它是人體在春季的一大特點。

"春困"常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等。"春困"雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人工作和學習效率下降，還會對人體健康產生不利的影響。

這是因為如果人們不主動克服"春困"現象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發開洩，使人體的新陳代謝減慢，不能適應春季氣候大環境的變化，對人體將造成不良的影響。另外，由於缺乏運動，冬季體內堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。

因此，對於"春困"現象，我們需要給予必要的重視，並採取一定的辦法來預防。克服"春困"的辦法有多種，此處簡單介紹幾種。

第一，順應大自然和人體的變化規律，晚臥早起，晨起後適當運動，增加運動量，以提神醒腦。

第二，保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。

第三，注意居室內空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。

第四，閒暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養積極上進的精神面貌。