誰說減壓是一場曠日持久的戰爭？當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發現除了身體變得輕鬆柔軟，心境也會更加澄清透明…… 減壓瑜伽--直角式 直角式 步驟： 1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此...

 熱身 用下面介紹的“拜日式”熱身，重複4～6次 提高力量 在每個姿勢練習之間做一遍拜日式，可以大大地促進熱量消耗，提高有氧練習的強度。 放鬆 做完最後一個練習後，從坐姿變為仰臥，雙手抱膝於胸前，前後滾動。然後雙腿伸直，兩臂放鬆地置於身體兩側，成仰屍式。放鬆至少5分鐘。 〔1〕從山立式開始，兩腳併攏，腿伸直，兩臂置於體側。吸氣，兩臂伸展過頭部，平行伸直。 〔2〕呼氣，從髖...

瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。 1。有利於緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力。 2。按摩五臟六腑，調理內分泌，減緩妊娠反應。 3。促進血液循環及消化功能，緩解孕期常見的不適感。 4。有助於增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量，有利於分娩。 5。鍛煉肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復。 6。與成長中的寶寶建立更親密的連結。 7。分娩時更容易聽從身體發出的訊息及...

1、腰部伸展運動 坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。 （a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做； （b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你...

經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀。 基礎篇：橋式 特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。 練習秘訣：每天練習3——5次，完成式停留5——10秒。將意識力集中在肛門、會陰處，盡量收緊。 注意事項：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，...

瑜伽的動作較多，瑜伽體外更多多種多樣，比如說有眼鏡蛇式、駱駝式、騎馬式、祈禱式等等，瑜伽體位分為哪些方面呢?下面就為大家介紹瑜伽體位常見的七個動作，以及動作的作用。 瑜伽體位姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。 瑜伽體位姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬...

向練瑜伽者提個醒： 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。 2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運...