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懷孕了也要健康美麗

2020年06月20日孕婦保健暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：懷孕了就只能忍受身材走形，情緒變化無常嗎？懷孕了就不能運動，不能化妝，和漂亮無緣嗎？其實，只要正確面對身體和情緒上的種種變化，懷孕了一樣可以享受健康美麗

從開始期待寶寶誕生的那天起，准媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理準備。但是你知道嗎，不僅是體型，你的身體還將在許多方面發生改變。懷孕初期，激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛；也會讓你在早晨突發一陣噁心。你還可能會感到疲勞不堪，常常需要小憩。還好，前3個月的這些反應會在進入第4－6個月時大為好轉。

孕媽媽該知道的事

懷孕也需要適時保養皮膚

無需詫異，由於更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現妊娠斑（面部色素沉著）、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳／霜按摩可以一定程度緩解乾燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前，務必咨詢醫生。

懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

肌肉酸痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助於釋放週身緊張，緩解肌肉酸楚和疼痛。當然，去之前要先經過醫生同意，選擇有產前按摩執照的專業按摩師。大多數水療是安全的，不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意，此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感，比如面部水療。

肌肉酸痛可選擇按摩

在醫生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體重心吧！專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。

情緒起伏怎麼辦？

懷孕期間，你可能覺得自己的情緒像過山車一樣。既對即將到來的小生命無限期盼、又對分娩和新媽媽的身份心懷擔憂。複雜的心情混合著孕期激素的變化——你的情感起伏不能自已。然而，你絕非孤軍奮戰，許許多多孕婦都和你一樣。對此，你應保證足夠的休息、做些減壓的活動，比如鍛煉、和朋友聊天。如果感到抑鬱，及時向醫生求助。

懷孕也可以美發

你是否感到自己的頭髮更粗更多了？孕期激素的好處之一就是讓你的頭髮比從前掉的少了。進行永久性染髮等美發項目一般是沒問題的，不過醫生通常會建議你等前3個月過去後再做。也是由於激素的變化，分娩之後頭髮可能比過去掉得更厲害，好在通常6個月內秀髮又可恢復原貌。

孕婦美發需更多注意

孕期如何化妝？

由於皮膚的變化，你往常的化妝步驟可要重新設計了。若感到皮膚乾燥，就選用液質或霜質的粉底；若皮膚變油了，則需散粉和腮紅。使用遮瑕膏掩蓋黑眼圈和不均勻的膚色。盡量選擇淺色，營造輕薄透明的妝感。從專業美容師那裡尋求些建議，化一個讓人眼前一亮的妝吧——不過別忽略了成分標籤，遠離含汞產品。

要根據身材改變增添衣物

假如你從前體重正常（BMI18.5-24.9），那麼在孕期你可能會增重11-16千克。可這並不妨礙你依然穿著時尚舒適，又價格划算。適當添置幾條牛仔褲、高質量的套裙和短裙、還有舒服的上衣；買幾個有良好胸部支持功能的文胸；最好把高跟鞋都收起來，換成有腳弓支撐的低跟鞋。

吃得多，更要選擇健康飲食

為了肚子裡的小傢伙，准媽媽們可能需要在最後三個月裡每天多攝入約200卡路里[1]。這些額外的熱量應當全面的從穀物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳製品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。

孕婦需更均衡的營養

產前維生素不可少

懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取，但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑，它們富含寶寶生長發育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。

多多喝水

保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便秘。醫學研究所（TheInstituteofMedicine）建議每天至少要攝入12杯水（約3升，其中20%來自食物）。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分了。

睡個好覺

前3個月裡，是否認為自己隨時都能睡著？而後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠？試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間；盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運動；睡前少喝點兒水。

准媽媽需要更優質的睡眠

需要服藥？

問問醫生先只要你的醫生不點頭，不要吃任何藥物。就算是隨處可見的非處方類感冒藥、抗過敏藥、消炎藥和止痛藥，也要避而遠之。因為吃下去的任何東西都會到胎兒那裡走上一遭，所以還是謹慎為妙。假如你在懷孕之前長期服用某些藥物，醫生會告訴你應當繼續吃還是做出調整。

床上運動也不必捨棄

除非醫生說不可以，懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新體型，你的乳房和乳頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起，你們需要採取新的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血，及時告知醫生。

抓緊機會享受二人世界

一些准媽媽們會與老公出門旅行，享受“寶貝蜜月（babymoon）”。很多度假聖地都推出了貼心的“准父母套餐”。若是遠徒旅行，請先與醫生談談，並盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠，你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜，或是來個浪漫的約會。

抓緊時間享受二人世界吧