要健康，就要多補充營養。然而，食物裡所含的營養素五花八門，我們最需要哪幾種？下面小編為讀者總結出男女最需要的8大營養素。
女性離不開的5大營養
鐵：有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。專家告訴記者：“根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫...
男人女人最需要的8大營養素
孕期營養食譜 三個食譜保健康
孕期營養食譜，可以說在孕媽咪們的整個孕期，營養補充都是至關重要的。每個時期都需要著重補充不同的營養物質，因為每個時期寶寶和孕媽咪們所以需要的營養都是不同的，在懷孕10個月的時候，飲食要供給的營養不僅要滿足寶寶生長發育的需要，還要滿足孕婦子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化的需求。那就讓我們看看這個時候提供給我們的幾個營養食譜吧。
如果此期營養不足，不僅所生嬰兒較...
兒童健康成長髮育離不開這九種營養
營養專家表示兒童的身體處於生長發育時期，需要吸收大量的營養素。而人體中的某些營養素是人體自身所不能合成的，或無法長期貯藏的，需要從每天的食物中得到不斷地補充。下面是兒童成長髮育過程中所需的一些營養素介紹。
維生素A
維生素A的缺乏是一個世界性的營養問題，不僅普遍存在發展中國家，而且存在發達國家。維生素A缺乏多見於2-5歲兒童，少見於成人。兒童在斷乳或無條件乳類餵養時，由於普通的麵粉...
身體信號能顯示營養不良
嘴部信號
若發現口角發紅，長期乾裂，而且口唇和舌頭疼痛，可能是因營養不良而患上口角炎。多為缺乏鐵質和維生素B2、維生素B6造成的。
唇部信號
唇部開裂、唇線模糊是唇病的徵兆，說明缺乏維生素B2及維生素C。
舌部信號
若發現舌頭過於平滑、味蕾突起發紅或舌尖兩側發黃、發白，說明缺乏葉酸及鐵質。
鼻部信號
若鼻子兩邊發紅、油膩且脫皮，說明體...
木瓜的營養價值
木瓜的營養價值：
作為水果食用的木瓜實際是番木瓜，果皮光滑美觀，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，有“百益之果”、“水果之皇”、“萬壽瓜”之雅稱，是嶺南四大名果之一。木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。木瓜在中國素有“萬壽果&rdq...
冬季跑步日常營養餐吃什麼好
養生導讀：你知道冬季跑步日常營養餐吃什麼好嗎？無論快走還是慢跑，營養一定要滿足運動的需要，下面養生之道為您介紹冬季跑步日常營養餐吃什麼好，冬季跑步的人都看看吧。
運動是個消耗體力的過程，所以運動前後的飲食是很重要的，不但能增強運動耐力而且還能補充營養，那麼跑步日常營養餐如何吃，冬季跑步吃什麼好呢？
冬季跑步吃什麼好？
由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復...
寶寶入冬適宜食用的營養食品
冬天裡，因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發出更多的熱量。所以，冬天裡身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當增加主食，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。此外還應多吃以下幾類食品：
潤燥食品
冬季氣候乾燥，多吃些潤燥食品，對孩子身體健康很...
學生營養減肥，吃出好身材
養生之道網導讀：控制飲食是學生減肥的最主要方法,，學生減肥食譜需要注重營養的均衡,如果採取不當的減肥食譜,極易引致各種疾病。所以選擇科學的學……
控制飲食是學生減肥的最主要方法,，學生減肥食譜需要注重營養的均衡,如果採取不當的減肥食譜,極易引致各種疾病。所以選擇科學的學生瘦身食譜是十分重要的。健康合理的飲食才學生減肥的正道，下面介紹的是專門針對學生減肥的食譜。
黃瓜拌肉絲
用料：鮮嫩黃...
男士健身營養調配
在男性世界裡，儘管不崇尚“骨感美”，但日漸發福可不是一件好事呵！如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，並且疲勞感持續多日，伴隨而來的還有食慾不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動量過大和營養不合理的緣故。
健身愛好者更多地關心...
兒童早餐的9大營養食物
怎樣吃早餐才是健康的呢？按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中三類則為早餐質量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營養充足。
1、番茄
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量，保護皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，對牙齦炎、牙...