肌肉經過大強度、大運動量鍛煉後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。...
男性鍛煉後如何補充營養
專家教你居家健身方法 讓你家務健身兩不誤
養生之道網導讀：專家教你居家健身方法讓你家務健身兩不誤，都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣...
年終減壓法 健康過好年
養生之道網導讀：眼下，“年終壓力”又成關鍵詞。人們在抱怨“越到年底越忙活”的同時，更坦言總覺得背上了沉重的心理負荷，緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，讓這新年前的日子很不好過。
在這種高壓環境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認為，此時，更要注意給身體做做“...
一分鐘消除疲勞的瑜伽動作
資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3...
夏天腳臭煩人 白醋可醫治腳氣病
養生之道網導讀：腳氣是一種由真菌引起的，有傳染性的皮膚病。在成年人中廣為存在，且容易發作。對於腳氣的治療，多數人都把錯誤犯在療程不夠和用藥不當上。以下是中醫治療腳氣的6個秘方，供參考。
腳氣病夏季流行
什麼是腳氣
足癬俗稱腳氣、香港腳，是由真菌引起的傳染性腳部皮膚病，容易反覆發作。成人中70-80%的人有腳氣，只是...
勤做足底按摩的功效
養生導讀：足部的健康和全身健康是息息相關的。腳是人體之根，連接人體臟腑的十二經脈有一半起止於腳，有60多個穴位彙集在腳上，因此腳也是被國外醫學家稱為人體“第二心臟”。下面就來看看足底按摩有哪些功效吧。
足療按摩的5大功效
1、促進血液循環。一般來說，體溫與血液循環有密切的關係，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環，增高皮膚溫度，從而...
潮流男士SPA 養生快樂無極限
養生之道網導讀：如今，男士SPA已成為一種潮流，更多男士喜歡上異性SPA。還不知道SPA是什麼意思的你是不是感覺out了呢?下面，小編就給你帶來全面的SPA指南。
男士spa
潮流男士SPA 養生快樂無極限
悠長假日，你最鍾愛的休閒活動是什麼?除了打球、看電影、到俱樂部消遣，你還能去哪裡?也許你從來沒想到過吧，花上1-2個小時放空心靈，解放身體的每一塊肌肉——沒錯!去做Spa吧。這絕非女生的專利。...
推拿按摩祛病又養生
養生導讀：推拿，又稱按摩，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩。
古方中醫養生專業人士指出：中醫認為，機體有很多穴位，每個穴位常進行中醫推拿按摩可起到養生保健、防病祛病之功效。
一、按摩部位保健
1、經常推拿按摩腋窩
中醫認為，腋窩部位千萬別忽視。常按摩腋窩可促進血液循環。這是因為腋窩是血管、淋巴、...
湧泉足三里：您的兩個「長壽穴」
我們每個人都有兩個“長壽穴”：一個是“湧泉穴”，另一個是“足三里穴”。若常“侍候”這兩個穴位，便可以身體健康，延年益壽。
一、湧泉穴
是湧泉穴腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。我國中醫認為：腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。反之...
無汗輕運動照樣對身體健康有益處
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認為，運動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區。美國《新聞週刊》最新報道提示，“無汗運動”對身體同樣有益。
無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行，容易掌握，特別適用於那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾...