養生導讀：隨著人們生活水平的提高，出現肥胖的人也相對增多了，因此，減肥稱為肥胖者熱衷的話題，而生活中慢跑和快跑是最簡單的方法之一，但是哪種才是最有效的呢？
很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路...
快跑和慢跑哪個更利於減肥
運動健身的完全攻略
人體有一定的生理節奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕鬆。
最適宜的運動：太極、瑜伽
晨練應在飯前。早上身體的各項機能還沒有被完全激活，還比較虛弱，適合一些輕柔舒緩運動量小的運動。
太極拳結合了傳統的導引、吐納之法，一方面鍛煉肌肉、舒筋活絡，另一方面可以使人心態平和。長年修習太極拳可對各種慢性病起到一定的治療作用...
跳繩減肥的最佳時間
養生導讀：無論是學生還是白領，都很喜歡用跳繩來減肥。但是跳繩的時間不對，不符合人體消化規律，減肥的效果自然就會減半，那麼跳繩減肥的最佳時間是什麼時候呢？下面養生之道為您介紹跳繩減肥的最佳時間，供參考。
跳繩減肥的好處有哪些？
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥...
運動減肥重在堅持做有氧運動
養生之道網導讀：運動可以減肥,眾所周知,但是怎麼運動減肥才可以真的起到效果呢？大家會說跑步，仰臥體做，俯臥撐等等,大家說的沒有錯,但是這些運……
運動可以減肥,眾所周知,但是怎麼運動減肥才可以真的起到效果呢？大家會說跑步，仰臥體做，俯臥撐等等,大家說的沒有錯,但是這些運動一定要在有氧的情況下來做,保證做的是有氧運動.也就是有氧運動減肥,下面具體來給大家說一下.
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減...
12個運動減肥雷區讓你瘦不下來
養生導讀：不少人運動減肥，堅持一段時間卻沒有瘦下來，有人反而越減越肥，是怎麼回事呢？很多都是不正確運動減肥方法惹的禍。下面為您介紹12個運動減肥雷區，這些錯誤運動方式讓你瘦不下來！
12個運動減肥雷區讓你瘦不下來
1、增肌和減脂，傻傻分不清楚
不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事...
快速瘦肚子不要仰臥起坐 仰臥起坐不可靠
養生之道網導讀：很多正在減肥的人都喜歡做仰臥起坐，尤其是哪些腹部贅肉比較多的人，但是仰臥起坐真的可以減肥嗎？科學家指出，實際上，屈膝仰臥也並非肯定不能消脂，但你要做25萬個才能減掉一磅(約莫半公斤)的脂肪。
效力西班牙著名球隊皇家馬德里的足球明星C羅以肌肉強勁著稱，其中，他鍛煉腰腹的絕招就是仰臥起坐，每天必做3000個，即使看電視也在鍛煉。然而，如果你原本大腹便便，卻希望通過仰臥起坐...
有氧健身操減肥還可改善心血管功能
一套全面的心血管系統鍛煉，應該包括有氧運動與力量練習。二者對身體起的作用不同，有氧運動增強了心血管系統向肌肉輸送氧氣的能力，使你能適應更高強度、更持久的運動。同時降低安靜時的心率，但是光練有氧不能改善你的心臟在血管受到壓力時輸送血液的能力，而這正是肌肉強力收縮時出現的情況，收縮肌肉會擠壓血管，阻礙血液的流暢通行，這是為什麼一些有氧能力很好的人在搬運重物時也會發生健康問題的原...
白領喜歡的健身又娛樂的運動
養生之道網導讀：想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達到鍛煉身體的效果的，對於這樣的運動項目嗎?對於這麼一方面的問題現在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達到這樣的要求呢?一起來瞭解吧!
逛街
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練...
速效！爬樓梯減肥法
養生之道網導讀：由於人口增長，我們所住的地方在往越來越高的地方發展，因此電梯代入了我們的生活。逐漸的，坐電梯的人往往比爬樓梯的人多，有人甚至……
由於人口增長，我們所住的地方在往越來越高的地方發展，因此電梯代入了我們的生活。逐漸的，坐電梯的人往往比爬樓梯的人多，有人甚至為了不爬樓梯擠電梯。其實城市的生活節奏快，這也無可厚非。但是如果你是一個想要減肥的人，你就不應該忽視爬樓梯的燃...
健身房裡常有的錯誤觀念與誤區
養生導讀：健身房是城市裡用來健身的場所，一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。閒暇時去健身房鍛煉身體，放鬆精神也增強體質！很多人想不到在健身房鍛煉也有誤區。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。一起看看有哪些誤區需要我們更正吧！
健身運動錯誤觀念。
1、跑步機...