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快跑和慢跑哪個更利於減肥

2019年05月09日體育健身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生導讀：隨著人們生活水平的提高，出現肥胖的人也相對增多了，因此，減肥稱為肥胖者熱衷的話題，而生活中慢跑和快跑是最簡單的方法之一，但是哪種才是最有效的呢？

很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。

為什麼慢跑的減脂效果更好？

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

其他有效減肥的有氧運動：

有效減肥的有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、球類運動、游泳、健身操、太極拳等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

總結：無論是快走還是慢跑都是很好的有氧運動減肥方法，但相對而言慢跑的減肥效果比快走要好，相同的時間消耗的能量較多，而且更符合人體的生理。但無論是慢跑還是快走都要注意運動時間，時間太長可能給身體帶來一定的負荷，太短則達不到減肥的效果。