1. 在水中快走。
2. 迅速熱身。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身...
健身12招，加速脂肪燃燒
三大計劃完美減脂增肌
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3...
14種有氧運動健身減肥效果好
養生導讀：“生命在於運動”是句至理名言，想減肥就要多運動，這個道理大家都知道。每當大家開始運動的時候，相信大多數人會選擇有氧運動，在眾多運動中，有氧運動不僅僅有利於身體健康，更有利於減肥瘦身，那麼哪些運動是有氧運動呢？需要注意些什麼？
哪些運動是有氧運動？
運動1：慢跑。
慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那麼也最...
冬季要嚴防小兒肺炎
養生導讀：肺炎是一種下呼吸道的炎症性疾病，多在感冒的基礎上發病,冬季更是多發期，所以冬季父母一定要多加小心。小兒肺炎起病急、病情重、進展快，是威脅小兒健康乃至生命的疾病。但有時它又與小兒感冒的症狀相似，能輕易混淆。因此，父母有必要把握這兩種小兒常見病的鑒別知識，以便及時發現小兒肺炎，及早醫治。
一、小兒肺炎與感冒的鑒別知識。
1、測，是指測體溫。
小兒肺炎大多發熱，而且多在38℃以...
有氧搏擊操的五大作用
養生之道網導讀：關於搏擊：有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨特……
關於搏擊：有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨特、科學安全的健身方法。下面就來說說有氧搏擊操的五大作用，一起來看看吧。
（一）何為有氧搏擊
有氧搏擊操是在有氧健...
有氧減肥運動的小竅門 即學即用
養生之道網導讀：有氧運動最佳的減肥運動之一。但是，有氧運動那麼多，到底哪個才最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動……
有氧運動最佳的減肥運動之一。但是，有氧運動那麼多，到底哪個才最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動的小竅門啦。
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為...
七天減肥食譜，快速吃出骨感美
養生之道網導讀：炎炎夏日，想要減肥卻為了美白而不敢出門。可是，為了穿上好看的衣服，不減肥又不行啊。該怎麼辦呢？今天，養生之道網小編就和大家推薦一……
炎炎夏日，想要減肥卻為了美白而不敢出門。可是，為了穿上好看的衣服，不減肥又不行啊。該怎麼辦呢？今天，養生之道網小編就和大家推薦一周的減肥食譜，讓大家宅在家裡也能輕鬆減肥喔喔。
週一
早餐：脫脂奶1杯，煮雞蛋1個
午餐：蘋果1個，去皮肌肉...
掌握跑步要訣 正確運動
減肥現在就要開始行動了！跑步減肥，作為有效減肥方法之一，消耗熱量大、安全又省錢，故跑步減肥是不少愛美MM喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎？正確的跑步減肥方式，結合飲食控制才能達到健康減肥的目的。下面就來告訴你10大跑步減肥要訣，幫助你健康減肥成功。
1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況...
跑步機跑步和室外跑步的區別
現在人們的健康意識都增強了，很多人都到健身房去健身，跑步機更是健身房不可缺少的運行器械，很多人也喜歡用跑步機進行有氧運動。多運動對身體確實有很多好處，運動能夠化解我們體內的濕氣，是我們保持健康的一個很重要的方法。
跑步機上跑步存在的問題是：（1）跑步機會小減掉很多腳上的作用了；（2）我們現在的運動鞋讓交很舒服，有些還加了氣墊，這樣現代的運動鞋大大消減了腳對地的感知，感覺越來越麻...
小動作讓你甩肉瘦身
養生之道網導讀：現在的減肥方法可謂是數不勝數，但每個減肥方法總是見效慢，沒有特別針對的地方，這令到只想瘦某方面的女生感到鬱悶。因此小編教大家……
現在的減肥方法可謂是數不勝數，但每個減肥方法總是見效慢，沒有特別針對的地方，這令到只想瘦某方面的女生感到鬱悶。因此小編教大家一個小動作甩肉，想瘦哪裡都沒問題。
下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做...