有氧減肥運動的小竅門 即學即用
養生之道網導讀：有氧運動最佳的減肥運動之一。但是，有氧運動那麼多，到底哪個才最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動……
有氧運動最佳的減肥運動之一。但是，有氧運動那麼多，到底哪個才最適合減肥呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動的小竅門啦。
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時「和自己談話」，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、每週鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每週6次為宜，如果以減肥為目的，每週不應少於5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處於恆速的運動狀態。
通過上文的詳細介紹，大家掌握了有氧減肥的小竅門了嗎？另外，養生之道網小編溫馨提示：運動要選適合自己並且能堅持的,然後制定計劃每天進行，減肥才能有效果。但是，運動時要注意安全，切勿傷害自身，賠了夫人又折兵喔喔。
標籤：【有氧運動減肥】
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