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有氧減肥運動的小竅門 即學即用

2020年04月01日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:有氧運動最佳的減肥運動之一。但是,有氧運動那麼多,到底哪個才最適合減肥呢?接下來,養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動……

有氧運動最佳的減肥運動之一。但是,有氧運動那麼多,到底哪個才最適合減肥呢?接下來,養生之道網小編就詳細為大家介紹一下有氧減肥運動小竅門啦。

1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:最大心率的60%~85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為:220-40=180(次/分鐘),而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2、運動中自測運動強度。鍛煉時「和自己談話」,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。

3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶,則要調整有氧運動的強度。

4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異,如果硬要跟別人看齊,往往人家在做有氧運動,而你在做缺氧運動。

5、每週鍛煉次數越多越好,否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每週6次為宜,如果以減肥為目的,每週不應少於5次。如果進行走步等低強度有氧運動,每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步,每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停,整個鍛煉都應處於恆速的運動狀態。

通過上文的詳細介紹,大家掌握了有氧減肥的小竅門了嗎?另外,養生之道網小編溫馨提示:運動要選適合自己並且能堅持的,然後制定計劃每天進行,減肥才能有效果。但是,運動時要注意安全,切勿傷害自身,賠了夫人又折兵喔喔。

標籤:【有氧運動減肥


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