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健身跑步必知避免錯誤

 健身跑步必知避免錯誤
養生之道網導讀:跑步是最實在和簡單的體育健身運動,但是不能因為其簡單就不注意,跑步健身很多錯誤還是要避免。那麼跑步誤區有哪些?跑步健身法則是什麼? 一、買錯鞋子 每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應要心業跑鞋店裡,在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腿受傷。 二、跑步太重太快 跑步由許多的蹬踏地板重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐...



長走健身方法必須正確

 長走健身方法必須正確
如果選擇長走鍛煉身體,方法一定要正確。 長走前的準備工作要細緻 1.選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好,這樣可緩衝腳底的壓力,以防止不太運動的關節受到傷害。 2.穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆,從繁忙的工作生活中走出來。 3.準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽,因為清茶能生津止渴,糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。 4.選擇一條合適的運動路線。可以是公...



健身球

 健身球
     風靡全球的健身球(學名叫瑞士球),在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所裡都可以見到它的身影。近年來,瑞士球也走進了運動隊、康復中心。通過實踐,人們認識到,結合健身球的訓練,能有效治療腰背痛,腰肌勞損,膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。同時,它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌,有助於美體塑形。       由於價格低廉、佔地小,健身球可以在家...



減壓護健康 男人練瑜伽六大理由

 減壓護健康 男人練瑜伽六大理由
養生之道網導讀:練習瑜伽並不是女人的專利,雖然如今女人佔據著瑜伽的主體地位,男人也要學會練習瑜伽,為身體減壓,改善身體素質。那麼,男人練習瑜伽的好處還有哪些?適合男人瑜伽有哪些? 減壓護健康 男人練瑜伽六大理由 1、男人也要減壓 最早的瑜伽修練者是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恆河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益...



男士三式健身瑜伽現時最流行

 男士三式健身瑜伽現時最流行
瑜伽,起源於印度,流行於世界,是東方最古老的強身術之一。據不完全統計,印度有80%,歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好,心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡,瑜伽被認為更適合男人,更受到男人們的歡迎。 在現代日趨繁忙的工作節奏下,男人非常需要練習瑜伽來調節身心,如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習!”對於...



兒童健身方案 八大運動不宜做

 兒童健身方案 八大運動不宜做
養生之道網導讀:兒童健身運動可以促進兒童骨骼成長和發育,活化全身的神經系統。但是育有兒童的身體處於成長當中,因此做健身運動應十分注意。那麼,哪些運動不適合兒童呢?兒童健身的方法有哪些呢? 兒童健身運動八不宜 為了孩子能有個健壯的身體,年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子的身體鍛煉,反而容易造成傷害。 不宜拔河。 拔河可能讓孩子“傷心...



體育健身十大常見錯誤

 體育健身十大常見錯誤
健身的目的是“強健身體”,但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解,長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有: 錯誤一:認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。 錯誤二:忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。...



麥吉減肥法有哪些注意事項?

 麥吉減肥法有哪些注意事項?
養生之道網導讀:麥吉減肥法脫胎於阿特金斯法和低GI減肥法,專業來說就是低碳水化合物減肥法,是低GI減肥法的一種,最突出的表現是對碳水化合物攝…… 麥吉減肥法脫胎於阿特金斯法和低GI減肥法,專業來說就是低碳水化合物減肥法,是低GI減肥法的一種,最突出的表現是對碳水化合物攝入的嚴格控制。很多人利用麥吉減肥法得到了很好的減肥效果,那麼麥吉減肥法有哪些注意事項?這個問題也值得我們深入瞭解,趕緊...



學習做自己的「推拿師」

 學習做自己的「推拿師」
都市人工作緊張壓力大,失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多,威脅著人們的健康。如何祛解?不妨從熟悉自己的穴位開始--推拿也稱按摩,屬中醫外治法,其歷史悠久,療效顯著,具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。 但推拿也有非適應症,故須選擇性治療。 自我推拿,系指本人通過自己的雙手,運用推、拿、摩、按、揉、...



八俯臥撐打造完美胸肌

 八俯臥撐打造完美胸肌
 一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。 二、夾肩式。 動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。 ...