運動保健導讀：為什麼有些人運動就達到理想中的效果，而無論你怎麼鍛煉，怎麼認真，怎麼勤奮，健身成效也不明顯，讓你半途而廢。原來，鍛煉也要“識”，這種“識”就是運動識別你的血型，運動合乎你的血型的胃口，那麼就可以事半功倍地達到健身效果，血型與鍛煉方式之間存在著很大的聯繫。這個發現由美國“福克斯”新聞網近日獨家報道。
最常見的血型有四種，...
新發現：健身效果與血型有重大關係
怎樣減肥最快最有效？22個減肥口訣讓你快速瘦
養生之道網導讀：很多朋友都在抱怨減肥難。但是，每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變。所以，下面養生之道網小編就介紹一下在幫助諸……
很多朋友都在抱怨減肥難。但是，每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變。所以，下面養生之道網小編就介紹一下在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可...
健身運動 上肢的基礎
養生之道網導讀：頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。由於長期久坐伏案工作人群因腰、背、頸和肩部肌肉長期同一姿勢導致肌肉僵硬，肌肉勞損等症狀，今天小編為大家介紹一套鍛煉上肢的健身動作!
健身運動 上肢的基礎
頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。但想要擁有健康的上肢關節和完美的肌肉鍛煉效果必須要先做個基礎的訓練動作，現在為廣大健身愛好者設計了下面...
健身壞習慣使運動效果事倍功半
養生導讀：健身並不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習慣會直接導致喪失最佳的運動效果。
一、常見的健身壞習慣：
1、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動不利於健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運...
女性健身 八大特區謹慎保養
養生之道網導讀：女人們同樣需要健身來達到完美身材的目的。女人們健身保健愛你時要注意保養特區。那麼，女人健身保養特區有哪些?女人如何健身?女人健身誤區有哪些?
女性健身 八大特區謹慎保養
1.頭部：人病腦先病，腦好身體好
頭部是人體的第一保健特區。這是因為無論是從中醫還是西醫的角度權衡，頭部都是人體非常重要的組成部分。我們知道，祖國醫學奉“頭”為“精明之府”(人體內...
怎樣才算是真正的健身運動
養生導讀：相信大家都知道運動有利於身體健康，經常運動不僅能預防疾病，還具有延年益壽之功效，但是很多健身的小細節容易被忽略，無法真正掌握健身的技巧 。
近日，英國《新科學家》雜誌則刊文從科學的角度解釋了關於健身的6個疑問。
1、真正意義上的健身是什麼？標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛煉，才會收到明顯的效果。
2、運動量、頻率多少最合適？運動量可以不用天數限定，每週保...
達人減肥鄭多燕：肌力訓練推薦
養生之道網導讀：鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果，她的身材主要也是靠這個訓練出來的，所以，想要減肥，塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的……
鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果，她的身材主要也是靠這個訓練出來的，所以，想要減肥，塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的達人減肥鄭多燕：肌力訓練推薦哦。
與一般人想像的不同，肌力訓練並不一定依賴健身房裡的各種器械。其實，身體就是最好的...
營養強化「肌肉男」的方法
以75公斤的健美愛好者為例
早餐：5片切片麵包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個
早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升）
中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃/蘋果/香蕉1個，牛奶500毫升
運動中：健身飲（運動前及運動中、運動後）500毫升
運動後：健肌粉（運動後即刻服用）25克，肌酸（運動後即刻服用）5克
晚餐：米飯或麵條200克，雞胸肉/魚肉/牛...
孰是孰非 9種運動減肥方式大揭底
隨著科學技術的發展，有關運動健身的研究不斷增多，一些新的理念取代了舊的理念。對此，喜愛健身的人往往心存疑惑。近日，美國某網站結合國際最新研究，採訪權威專家，對9個流行的健身觀念，辨析對錯，並加以分析。
1、有氧運動最耗熱量？錯。
傳統觀念認為，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促...
不同生理期 女性的運動減肥計劃
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動減肥的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整運動減肥計劃，既可使健身效果更有效，還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌，保持窈窕身材。
初期的運動
初期（月經開始第1-10天）
特徵：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：
應選擇輕柔的徒手...