養生之道網導讀：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那麼，你對健身瞭解多少呢?如何製造健身計劃? 體育健身 牢記運動四戒 一戒道貌岸然 一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。 二戒摸不著北 雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒...

    你在節食也在運動，但是體重卻毫無改變！很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤，如果你在此之後沒有看到自己想要的結果，這裡有一些原因會幫到你噢！ .hzh {display: none; } 1. 你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多 低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃乾淨。” 如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃...

１．一定要穿著寬鬆、舒適的衣服。 ２．在跑步機上運動時必須穿運動鞋。 ３．運動強度要逐漸加大和減低，要有熱身及放鬆階段。 ４．如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會兒，再繼續。如果還是感覺不適，需停止運動，並盡快去醫院檢查。 ５．選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。 ６．多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。 ７．養成有節奏的呼吸習慣...

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 1、慢跑 消耗熱量：約650千卡/小時 裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它) 場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的...

養生之道網：跑馬拉松要注意什麼？馬拉松是喜歡長跑的人的終極追求和訓練目標，但馬拉松長跑需要注意的問題還是很多的，那麼跑馬拉松要注意什麼呢？下面養生之道網為您一一介紹。 1、在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一週日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。 2、耐力訓練最好選擇非公路的路面，如草地、山地等，而身體素質訓練主要以核心力量訓練，即腹...

美國健身雜誌推崇力量訓練 廣義的力量訓練是指一切有助於增強骨骼肌的運動項目，包括大家熟悉的武術和瑜伽等。而該調查結果中所指的則是狹義的力量訓練，即以舉重和器械為主的力量型練習。傳統觀念認為，中低強度的練習更適合女性，例如提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強心肺功能的慢跑和游泳等；而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。 但最新的研究結果表明，舉重和器械練習同...

養生導讀：日常生活中，養成鍛煉身體的習慣，對提高身體素質有很大的幫助，但如果鍛煉過程中存在這不良的習慣，就會使得運動效果大打折扣，影響身體健康。今天，小編來給你指出日常錯誤的鍛煉壞習慣。 1、只選擇一種運動 很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同...