達人減肥鄭多燕：肌力訓練推薦
養生之道網導讀：鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果，她的身材主要也是靠這個訓練出來的，所以，想要減肥，塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的……
鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果，她的身材主要也是靠這個訓練出來的，所以，想要減肥，塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的達人減肥鄭多燕：肌力訓練推薦哦。
與一般人想像的不同，肌力訓練並不一定依賴健身房裡的各種器械。其實，身體就是最好的健身房，善用自身體重就能達到力量訓練的效果。像是弓步壓腿、高抬腿、下蹲這類常見動作只要強度夠，都能鍛煉肌肉、有助塑形。
*肌力訓練推薦：
Tabata間歇訓練——同時提升有氧及無氧能力 4分鐘高效燃脂塑身
運動效果取決於運動強度和運動時間。常見的等速慢跑、等速游泳、低強度有氧體操需要花費較多時間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓練採用高強度鍛煉與短暫休息交替的方式，幾秒內就能提升新陳代謝與心跳速率，運動4分鐘效果明顯，再加上運動後熱量燃燒效應，燃脂能力再加倍。
▲同時鍛煉「有氧」與「肌力」
Tabata間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動，在不改變運動方式和器材的情況下，能幫助你快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。
▲Tabata間歇訓練的基本原則
Tabata間歇訓練的本質很簡單，選擇幾個簡單有效的無氧動作，穿插在常做的有氧運動中，如跑步+深蹲/弓步。每組持續20秒，之後休息10秒，以這個節奏完成8組，總共每天4分鐘即可。看起來運動量不大，但是實際體驗就會知道，高強度動作對身體要求高，進行到第四、五組的時候，可能就累得不行，速度也會變慢。如果長時間沒有運動，最好循序漸進，先進行一段時間的低強度運動後，再挑戰Tabata間歇訓練。
以上就是達人減肥鄭多燕肌力訓練推薦啦，想要瘦身的MM們可要好好的學習一下鄭多燕的瘦身方法哦，說不定你就是下一個鄭多燕啦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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