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達人減肥鄭多燕:肌力訓練推薦

2020年02月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀:鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果,她的身材主要也是靠這個訓練出來的,所以,想要減肥,塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的……

鄭多燕的肌力訓練項目十分的有效果,她的身材主要也是靠這個訓練出來的,所以,想要減肥,塑造窈窕身材的MM們不妨就試試小編介紹的達人減肥鄭多燕:肌力訓練推薦哦。

與一般人想像的不同,肌力訓練並不一定依賴健身房裡的各種器械。其實,身體就是最好的健身房,善用自身體重就能達到力量訓練的效果。像是弓步壓腿、高抬腿、下蹲這類常見動作只要強度夠,都能鍛煉肌肉、有助塑形。

*肌力訓練推薦:

Tabata間歇訓練——同時提升有氧及無氧能力 4分鐘高效燃脂塑身

▲短時間高強度鍛煉就能達到運動1小時的效果

運動效果取決於運動強度和運動時間。常見的等速慢跑、等速游泳、低強度有氧體操需要花費較多時間加速心跳速率與新陳代謝,而Tabata間歇訓練採用高強度鍛煉與短暫休息交替的方式,幾秒內就能提升新陳代謝與心跳速率,運動4分鐘效果明顯,再加上運動後熱量燃燒效應,燃脂能力再加倍。

▲同時鍛煉「有氧」與「肌力」

Tabata間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動,在不改變運動方式和器材的情況下,能幫助你快速燃脂,鍛煉肌耐力,塑造肌肉線條。

▲Tabata間歇訓練的基本原則

Tabata間歇訓練的本質很簡單,選擇幾個簡單有效的無氧動作,穿插在常做的有氧運動中,如跑步+深蹲/弓步。每組持續20秒,之後休息10秒,以這個節奏完成8組,總共每天4分鐘即可。看起來運動量不大,但是實際體驗就會知道,高強度動作對身體要求高,進行到第四、五組的時候,可能就累得不行,速度也會變慢。如果長時間沒有運動,最好循序漸進,先進行一段時間的低強度運動後,再挑戰Tabata間歇訓練。

以上就是達人減肥鄭多燕肌力訓練推薦啦,想要瘦身的MM們可要好好的學習一下鄭多燕的瘦身方法哦,說不定你就是下一個鄭多燕啦。

標籤:【減肥方法小妙招


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