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怎樣才算是真正的健身運動

2020年02月25日體育健身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生導讀：相信大家都知道運動有利於身體健康，經常運動不僅能預防疾病，還具有延年益壽之功效，但是很多健身的小細節容易被忽略，無法真正掌握健身的技巧。

近日，英國《新科學家》雜誌則刊文從科學的角度解釋了關於健身的6個疑問。

1、真正意義上的健身是什麼？標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛煉，才會收到明顯的效果。

2、運動量、頻率多少最合適？運動量可以不用天數限定，每週保證150分鐘的鍛煉時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定，比如週六用1小時做有氧運動，週日用1小時做力量運動，其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現，3個10分鐘和30分鐘鍛煉效果一樣好。

3、如何檢測健身效果？測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量，即在鍛煉過程及強度逐漸增加時，人體對氧的消耗量，該指數越高，表示身體越健壯。4、力量運動的真正作用是什麼？有一種觀點認為，沒有力量練習的健身不算真正的健身。科學家發現，力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘，美國研究發現，增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。

5、同樣的運動，效果為啥不一樣？研究發現，健身水平具有個性差異，與一個人對於健身項目的反應有很大關係，有些人屬於天生的“運動健將”，但“先天性健身盲”是絕對不存在的。