A-A+

春季有氧健身時尚健康有活力

2019年02月20日體育健身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：春天已經到了，在這個美好的季節裡我們是不是需要做一點什麼讓自己看起來更加的健康，體態更加的輕盈呢？今天小編就給大家推薦一些適合在春天裡做的運動吧！

春天萬物復甦，你的身體在經過了一冬天的蟄伏之後當然也要跟著UP起來。來做做有氧運動吧，讓身體跟著音樂的節拍運動起來，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的春季吧！

也許你就是懶得運動的人，不僅不會專門去健身房健身，更不會在家做運動。是時候在這個溫暖的春季改掉懶惰的毛病啦！春季伸展練習，mm們千萬不可忽視。為什麼這麼強調春季的伸展練習呢？

都說一年之計在於春，春季是萬象更新、陽氣生發的季節，也是體質投資的最佳時機。春季一定要做好養生保健，才能為一整年的健康打下良好的基礎。而且，春季氣候涼爽乾燥，空氣清新，這個時候鍛煉身體，能排除體內的垃圾和毒素，促進你的新陳代謝，有利於身體吐故納新。另外，身體需要在春季來一個徹底的大清掃，掃除積累了一個冬天的贅肉，還有鼠標手、頸椎腰椎酸痛的毛病。簡單的有氧運動，能讓你身體麻痺不適和肌肉乏力的狀況有效的得到改善，同時還能緩解壓力。

既然有氧運動如此一舉多得，那麼，做什麼運動好呢？這裡，Pclady美體編輯向你推薦4種時尚有氧運動，讓你在盡情健身的同時，塑造苗條的、健康的體態！

1.瑜伽

瑜伽與其說是一項運動，倒不如說是一種身心修煉方式。它能將你的心、身體和精神有機地結合在一起。瑜伽的動作舒緩、柔韌，能充分的拉伸沉寂了一冬的身體肌肉和骨骼。練習瑜伽不僅可以增加身體活力，改善精神集中力和身體平衡能力，並且增加肌肉的力量、耐力以及靈活性。讓身體保持年輕的狀態的同時，幫助我們修整身體的線條、淨化內心、釋放壓力，輕鬆塑造修長的體態。

2.搏擊操

搏擊操是結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，以健美操的編排方法，配合強有力的音樂節拍進行的一種身體鍛煉。搏擊操需要四肢有很好的協調性，全身肌肉在各種出拳、踢腿等動作時得到很好的拉伸與緊繃，能有效的鍛煉各個肌肉群。搏擊操的爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量也要比普通健美操大2倍。一個體重60公斤體重的人，做一個小時的搏擊操就可消耗600大卡的熱量。如果你通過練習搏擊操來減肥，那麼恭喜你，只要堅持每週保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習就能幫你塑造完美身形。

3.踏板操

踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成的健身運動。它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者們可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高身體的協調性。踏板操具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。這是因為它是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，這種中低強度的運動，能使腿部結實起來，讓肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題。加之踏板操動作中的舒展與伸拉，會讓你的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明顯。

4.動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練運動，現在在健身房中非常受歡迎。動感單車可以說是健身房中運動量最大的器械之一，通常45分鐘的一堂課能就消耗500卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時！如果你想著重鍛煉腿部線條，那麼動感單車是最佳的選擇。而且，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。很多MM都誤認為練習動感單車會讓四肢粗壯，其實不是這樣的。動感單車的一堂課為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘訓練，最後還有5分鐘的放鬆運動，這會令你的身材線條更好看。

九大春季運動減肥瘦身秘訣

九大減肥秘訣，讓你“減肥瘦身成功”

1、早起鍛煉

賴床不僅會讓你上班遲到，也是有礙減肥的一種壞習慣哦！每天早起30分鐘，然後開始你的減肥運動吧！研究表明，晨練比其他時候鍛煉燃燒脂肪多達3倍以上。所以，晚上早點睡，夜貓子可是最會賴床的哦！

2、吃早餐

研究表明，沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水平，能避免你因為飢餓而暴飲暴食，還能保證體內熱量的正常消耗。不要不吃早餐，如果等到上午10時或下午再吃東西，你的新陳代謝就會減慢，也就會停止脂肪燃燒哦！

3、多走樓梯更燃脂

多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經常走樓梯，你的腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，腿部曲線也就會更好。另外，經常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個好習慣哦！

4、每天走10000步

如果你懶得運動，又或者是沒有時間去實施你的運動減肥計劃，那就選擇走路減肥吧！買一個計步器，隨身攜帶它，然後開始嘗試每天步行10000步，這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦！每天都堅持下去這個簡單的運動，一年就能讓你多減重超過十斤哦！

5、音樂幫你快速減肥

運動時聽你喜歡的音樂，這樣有激發和推動運動積極性的作用，能讓你鍛煉更長的時間，從而可以更快地達到你的減肥目標。最近的一項研究表明，鍛煉時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。

6、切換到地中海飲食

“地中海飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。開始習慣地中海飲食的方式，越早改變越好。為什麼？地中海人是地球上最苗條、壽命最長以及患慢性疾病率最低的人，而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯繫。

7、飯前喝水或蔬菜汁

飯前喝杯水能降低你的食慾和增加飽足感，對減少食量有著明顯的作用，也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無味，蔬菜汁就是一個非常理想的替代品，其中，胡蘿蔔汁也是非常美味的哦！

8、增加每天的纖維攝入量

研究表明，每天服用纖維素可以幫助你保持體重，而且還有助於減少你的食慾，而你飲食減肥計劃就應該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營養成分，而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源，也就是最佳的減肥食品選擇。

9、“負重”更瘦身

運動的時候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會越多。所以，平時走路或者是跑步的時候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運動時消耗熱量，而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。

春季運動的六個不宜

一年之計在於春。春季是許多年輕人喜歡鍛煉的季節，但中華女性健康網專家說春季鍛煉要注意以下六點：

鍛煉不宜驟然進行

鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。