養生之道網導讀：旋轉是一種什麼樣的健身方式呢？它能夠給我們帶來什麼樣的健身效果呢？如果你也覺得自己的健身方式實在是太過於無缺的話，也不妨來瞭解一下吧！
“旋轉”帶來的美妙感受
這裡說的“旋轉”不是指邊深蹲邊改變站立的方向，那麼做只讓你更快受傷。這裡的“旋轉”是指較普通的腳尖朝前指向而言，變換過後的腳尖朝內或朝外的指向。
一成不變的腿部訓...
「旋轉」帶來美妙感受
專家解析：如何預防運動猝死
美國著名女子排球運動員弗·。海曼在日本的一場比賽中猝死&hellip。2008北京奧運會召開之際，運動員健康又成了人們關心的話題，同濟大學附屬同濟醫院心內科副主任醫師車琳告訴記者。
近年來，體育活動中猝死的案例時有報道：54歲的愛立信（中國）有限公司總裁楊邁剛剛從上海出差回來，就在去健身房健身時猝死;北京國際馬拉松賽上，在離半程馬拉松（21公里）終點不到兩公里的地方，直堅持跑步的...
結合體型的運動健身才有效
現在很多人為了自己的健康著想，每天都會花一些時間在健身鍛煉上。卻沒有得到相應的效果。養生之道網小編就給大家介紹一下不同體型的人應該怎麼選擇適合自己的健身方式。
一、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人...
武出健康 武出健美身段
生活在這麼一個壓力重重的世界裡，跳跳健康舞、打坐練瑜伽或機械化地來回騎減肥單車，已然無法滿足現今女性追求身心健美的目標。下班後要匆匆趕到健身中心去，想從容地做運動可不容易啊。與你一樣下班後趕來的姐妹多的是，大家爭相擠在健身中心裡幹嘛？越來越多女性開始覺得這樣的健身方式實在不值得。
練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學武之前可要有充分的心理準備，千萬別以為自己去練...
鍛煉小方法恢復上班族活力
對於上班族來說，可以用來鍛煉身體的時間是在是太少啦！於是，我們想要保持身體健康的話，必須不斷地尋找各個時間的空隙來放鬆自己，達到調養身心同步發展的需要。別偷懶哦，在你不知不覺中一個小動作，就能培養出健康美麗的身體。
日常的健身方式還有很多。如上班盡量不要坐車，但不是隨意地溜躂，要快行進：爬樓梯時採取上身前傾的角度，一次走兩階。每天如此運動，膝關節與股關節便能養成反射性...
比仰臥起坐更有效的健身方式
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
做：舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著...
背部撞樹 也能健身
養生之道網導讀：日常生活中，很多老年人喜歡用後背撞大樹來強身健體。聽起來有點不可思議。到底怎麼一回事？
撞樹屬於碰撞運動
這種健身方式屬於碰撞運動，有一定的健身效果。碰撞運動，就是身體不同部位與物體進行撞擊，以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞牆、撞人形靶；還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。
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有氧搏擊操 燃脂瘦身好選擇
養生之道網導讀：有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動……
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。 值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其...
7個貼士讓你瑜伽練習零受傷
養生之道網導讀：瑜伽一直標榜是實現身心和諧圓滿的道路，但是瑜伽傷害的歷史和瑜伽的歷史一樣長，你是否知道瑜伽的傷害呢？下面介紹7個小貼士，讓你瑜伽練習零受傷
１、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺...
天熱睡眠不好 試試瑜伽冥想
朋友推薦她參加健身運動。通過咨詢私人教練，她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對她失眠的情況，還特別建議她在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是：晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴...