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背部撞樹 也能健身

2021年02月05日 體育健身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:日常生活中,很多老年人喜歡用後背撞大樹來強身健體。聽起來有點不可思議。到底怎麼一回事?

   撞樹屬於碰撞運動

這種健身方式屬於碰撞運動,有一定的健身效果。碰撞運動,就是身體不同部位與物體進行撞擊,以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體,如撞樹、撞牆、撞人形靶;還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。

        所有直接對抗性體育項目,像球類、搏擊類運動都少不了碰撞的訓練。經常撞擊的皮膚部位會變厚,皮膚痛感會降低,這都是適應性變化。長期的撞擊訓練能使人的肌肉彈性增強,增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定震盪作用,長期的撞擊訓練則能有效加強內臟固定組織的功能,保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震盪。

刺激經絡防疾病

如果方法得當,用後背撞樹來刺激經絡可以有效調動起全身的防衛抗機制。每天堅持刺激背部組織上的經絡,能促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌和消化功能;還能起到一定的按摩作用,緩解某些部位的疼痛。

按中醫的醫學理論,腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分佈著豐富的神經和許多重要穴位,當撞擊上背部時,可以刺激到相關穴位,主治肺部疾病心臟疾病,並能寬胸理氣。當撞擊下背部時,對於健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側部,能寬胸理氣,還能緩解肋間疼痛。

時間短、樹光滑、宜年輕

雖然說撞樹方法正確可健身,但是相對於老年人來說,撞樹並不是一項柔和的運動,不管是運動訓練專家還是中醫專家都不提倡老年人效仿。

提醒喜歡撞樹健身法的市民,方法很重要:時間最好控制在半小時以內,過短或過長都不能收到最好的效果;宜選擇樹幹較大、較直且樹皮較光滑的樹木,這樣在碰撞的時候可以讓身體得到更好的放鬆,也不易摩傷皮膚;老人在撞樹的時候力度要由小到大,不宜過大,避免骨折;不要光膀撞樹,避免樹脂損害皮膚和樹皮摩擦皮膚。

具體方法

人要離樹15~20厘米站立,背靠樹,雙腳與肩同寬,全身自然放鬆,用背部向後撞擊大樹,待身體彈回後,再撞擊,約一秒鐘撞一下,並隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時,動作要有力但不可過猛,要協調均勻。碰撞的順序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到,每天100~200次

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