暗礁1：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素－－營養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹...
肌肉訓練中的5個暗礁
專為白領「常坐族」打造的「下身操」
養生之道網導讀：說白領是坐班族一點也不過分。不要以為一天到晚都是坐著就是很幸福的事情，長期坐著也容易生病。今天小編就給大家推薦一款健身操，讓你坐著也健康。
白領健康之道
白領“坐班族”宜常做“下身操”
女性上班長期坐著，容易導致婦科疾病，如何才能避免這些疾病的困擾，我們給大家推薦幾個下半身的保健操，為女性健康保駕護航。
1、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆...
長期慢跑堅持塑造好身材
突然很想改變自己往常的飲食。實際的就是少吃多運動， 而且像你這樣的瘋狂式集中運動法也只會讓自己迅速疲憊並且增大食量範圍，可能效果適得其反，而且對年紀較小的人，現在身體需要的營養是補充的。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的2/3(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事...
擇時養生 中醫教你改良生物鐘
中醫調教一日節律鍾
一天之中，每個時辰都有一個臟器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環往復。
凌晨1～3點
這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅於眼睛，至少...
下半身疾病困擾有車族
隨著人們生活水平的逐步提高，汽車已成為不可缺少代步工具。然而，人們在享受方便、快捷的有車生活的同時，下半身疾病也緊跟汽車生活時代的而到來。
血液循環不暢引發慢性前列腺炎
張先生自從買了家庭汽車後，時常感到腰酸背痛、頭頸鯁直，最近，開始出現了小便不暢在症狀，有時甚至一小時內要小便5~6次。特別是到了晚上，感覺加倍疲倦，會出現勃起功能的問題。根據自已身上出現的症狀，張先生懷疑自己是否...
夏季3款水果減肥套餐，輕輕鬆鬆打造好身材
養生之道網導讀：夏日炎炎，做什麼都沒勁，但對於愛美的女士來說，天氣一點都沒影響到減肥的步伐，今天小編就為大家帶來三款夏季水果減肥套餐，希望幫……
夏日炎炎，做什麼都沒勁，但對於愛美的女士來說，天氣一點都沒影響到減肥的步伐，今天小編就為大家帶來三款夏季水果減肥套餐，希望幫到大家。
1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶...
高溫天准媽須防情緒中暑
隨著氣溫一天天地升高，很多媽媽在預防身體中暑的時候也要留意自己是否經常會心不在焉、差錯頻犯，因為這時候還有可能發生“情緒中暑”！
容易被高溫“擊倒”的准媽媽
妊娠期間，准媽媽的生理負荷加大，機體代謝產熱增多，體溫比平時約升高0。5℃。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利於產熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環境狹小、不通風，就很容易發生中暑。
此外，酷...
中醫養生保健 調理6大經期不適症
養生之道網導讀：每次“大姨媽”來時就夠讓女人心煩意亂了，偏偏還有一些經期不適症會纏上女人，讓女人鬱悶的要死。那麼中醫養生保健，有什麼高招能幫女人對付身體不適呢？月經時期女人應當如何調養呢？
中醫養生保健 調理6大經期不適症
對於女性來說每次月經來臨都是一個讓人頭痛的問題，經期不適的痛苦總是折磨著女性同胞們。
中醫認為，經期不適主要是內外交困：鬱怒憂思、過食辛辣寒涼食物...
按摩這些神奇穴位 恢復視力點亮你的眼睛
養生之道網導讀：隨著長時候的對著電腦、電視、手機、書本等，導致我們的視力逐漸下降，那麼該如何是好呢?如何保護視力?怎麼樣護眼?下面小編給大家介紹一些恢復視力的穴位，並且推薦一些護眼食物，快去看看。
按摩這些神奇穴位 恢復視力點亮你的眼睛
由於受到年齡以及工作性質的影響，許多人都會感到眼睛乾澀、眼睛疲勞、視力減退，甚至患上眼部疾病。下面中醫向大家推薦可以恢復視力，防眼睛疲勞的神奇穴...
失眠多夢是腎虛嗎
養生之道網導讀：失眠多夢是腎虛嗎？很多人都會有入睡困難或者睡後多夢的現象，失眠的原因有很多，那麼失眠多夢是腎虛嗎？下面一起來看看腎虛的症狀。
失眠多夢是腎虛嗎
中醫理論認為，腎主藏精。精是構成人體生命的基本物質，也是生長發育五臟六腑各種機能活動的物質基礎。腎精充足則身體強健，五臟六腑功能正常，腎虛則生命力減弱，各種疾病就會逐漸襲來。
失眠多夢是腎虛的症狀，應該要注意補腎。補腎其...