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掌握攀巖技巧勇攀高峰

2018年07月18日戶外活動暫無評論閱讀 23 ℃ 次

頑強的毅力可以征服每一座山峰，攀巖毅力固然重要，攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰性的戶外活動，雖然一般都有保護措施，但是攀巖是很有技巧性的，掌握攀巖技巧，才可以勇攀高峰。

攀巖運動雖然在我國起步較晚，但在這短短的十幾年時間，攀巖已經深受年輕人的喜愛，無論是野外還是在城市裡，攀巖都成為了年輕人挑戰自我的極限運動。

攀巖運動同其它體育運動一樣，不僅要掌握各種持巧，同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練，關且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質。

首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為瞭解各種用力的特點，就有利於我們在訓練和攀登時做到心中有數。

在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，攀巖技巧動作可以大致分為：

拉：在抓住前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

撐：利用台階、縫隙或其它地形，以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。

推：利用側面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動。

靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背部靠住一側巖面，用四肢頂住對面岩石，使身體上移。

脹：將手伸進縫隙裡，用彎曲手掌或握拳，以此抓住岩石的縫隙並移動身體。

蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀巖技巧主要在於手法與腳法，下面就詳細的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。

攀巖的手法：

攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。

根據支點上突出(凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，像有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平台，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。

又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可先放棄最好抓握處，讓給後手，以免換手的麻煩。抓握支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上，對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

攀巖的腳法：

攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特製的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革製作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。

在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在裡面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。

一隻腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動，實行換腳、轉體等動作。

換腳是一項基本的技術動作，攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，後腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。

正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就像腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。

雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。

在這裡要叮囑攀巖愛好者，即使自己對於攀巖的技巧已經相當的熟練了，也應該做好相關的安全保護措施，更多有關攀巖技巧方面的內容，請關注養生之道網戶外活動頻道。

標籤：【攀巖技巧】、【攀巖的手法】、【攀巖的腳法】