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武術養生之少林羅漢臥功

2019年11月24日中華武術暫無評論閱讀 260 ℃ 次

養生導讀：少林羅漢臥功，系少林寺俗家弟子李森堂老師於一九八六年根據個人實踐經整理，並以科學安排而編創的，初名為“飯後高臥功”。在一九八七年九月攜學員向少林寺住持德禪法師匯報後，德禪法師欣然將之納入少林寺氣功之列，並賜名為“少林羅漢臥”氣功。

其功法特點是通過一個特定的姿勢、動作，並加上恰當的意念引導，在飯後練功。經過多年來的辦班實踐和學員習練證明，這個功法簡單好學、效果神奇，通周迅速，打破了飯後不宜練功的老框框，利用飯後休息時間練功，不佔工作時間，確實為現代人修習氣功應首選的一個功法。

少林羅漢臥功法，丹田集氣快，通小周天迅速，男女老少皆宜。

少林臥功

一、行功

1、預備

寬衣松帶，背靠被子或軟墊，仰臥床上，頭與上身呈斜直線，雙腿自然盤屈，使小腹處於整個身體的最低位置，然後全身放鬆，閉目養神，用意念將全身之氣歸於丹田，自然呼吸（禁止調息），1～3分鐘。

2、行功

接上，放鬆後雙目微閉，返觀內視丹田，牙齒微合，舌尖輕抵上牙齦，雙手重疊放於丹田處，左手在下，右手在上（女相反）此時意想小腹丹田處如水中漩渦在轉動，1分鐘後，左手不動，輕捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，順時針方向作旋轉，速度不能快也不能慢，約3-5秒鐘一圈為宜。同時內視丹田，意想腹中有一旋轉物在隨手而轉，心中默數180圈為度，再換右手輕捂丹田，左手抬起逆時針方向轉動，意想同上，轉動次數為180圈。

手掌划動的圈以小腹中心為基點，直徑10厘米以內轉掌時，不能太用勁，也不能不用勁，稍帶暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要橫放而轉。腹內轉動是靠意識去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應引動的。想的過程中，腹內的現象會在腦海中出現，閃現點就是印堂處，但切記不能去守印堂，那樣會造成印堂發脹，前額不適，所以練功中要自然，要放鬆。

少林臥功

3、收功

接上，每掌轉動各180圈後，如有時間可適當增加轉動次數。收功時，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，爾後雙掌心朝上，十指相對，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸氣到膻中，下按呼氣歸丹田，如此3次。再雙掌變陰掌（掌心朝上）分從體兩側上抬收功，（捧氣貫頂）到頭頂時十指相對下按與鼻平。以上一直為吸氣，爾後呼氣下按，意想全身之氣在兩手作用下歸於丹田。呼吸要做到慢、勻、細、長。

4、效應

隨著功夫的增長，每逢手轉動時，丹田處自有感覺隨手而轉，根據體質而言，有的人習練三兩次，丹田處就有氣動感。產生熱、涼、脹、麻、咕、響等感覺。做功時，身心會隨手轉動而跳動，丹田真氣充實，隨之真氣循經下行到會陰，會陰有跳動、熱麻、涼等感覺，有性慾感，此時必須排除一切雜念，做完羅漢臥功以後，必須靜坐。

在雙腿自然盤的基礎上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放於小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，內視丹田有何反應。真氣到會陰衝不過尾閭關時，要用腹式呼吸法。吸氣小腹凹進，命門鼓起，呼氣命門凹進，小腹鼓起，這叫吸氣想命門，呼氣守丹田。同時，吸氣時要微撮谷道輕提肛，意領真氣過尾間。

少林臥功

5、沖關

丹田氣功，真氣充足就開始向下循經而行先到會陰，爾後開始沖關。督脈有三點，即尾閭關、夾脊關、玉枕關。尾閭關有後陰（指肛門）這個障礙，搞不好會從後陰失氣（即放屁），所以在沖這個關口時要給以導引，用意念領真氣過尾閭，同時要用微撮肛門來幫助真氣順利通過，用意念時不要強領，神經緊張經絡也緊張，同樣過不了關，要意志融合，配合吸氣，一團和氣，輕轉運奉，真氣才會通過，微撮谷道暗中提即是此意。

真氣集結命門待充足了才衝破夾脊，過夾脊後再集結真氣而後沖玉枕關。此時不用意領，不能拔苗助長，等真氣有力量沖關時自然會一通而過的。練靜坐時保持一團和氣，同時返觀百會穴，配以吸氣，頭略後仰，呼氣時頭略前俯，意領真氣過關人腦，幾天時間自然領過。

二、功法特點

1、飯前飯後半小時內不許練功，幾乎是各家各派練氣者的規章制度。幾千年來視為大忌，很少有人敢越雷池。此功法專門在飯後練功，充分利用谷氣旺盛時機練功，加強了丹田集氣，縮短了通小周天的時間。

2、在氣功學方面，符合放鬆人靜哲理。人們吃飯後，由於胃接納承受了大量水谷，五臟受壓迫，供血有些緊張，造成了飯後人發悶的現象，總想躺在床上休息一會兒，此時利用躺一會兒的時機，下盤雙腿，上位高臥，手捂丹田，加強意念導引，鍛煉了大腦，放鬆了身心，又高枕無憂，拋除了雜念，雙手的不停運動，加強了腸胃的蠕動，這些都符合氣功鍛煉的條件。

3、在醫學方面，飯後練功時間合理，食後腹部器官處於體循環旺盛，微循環也處於良好狀態。毛細血管開放量大，練功氣感效果好。高臥位姿勢合理，利於心肺功能，利於氣血運行，避免腹壓增高有礙心肺，便於腹部按摩，是肌肉、神經放鬆的最佳姿勢。

4、羅漢臥功中，全身都處於放鬆狀態，唯獨兩臂在不停的活動，掌心對準丹田導引轉動，手的轉動為陽，丹田的轉動為陰，一陰一陽互相吸引，磁場互相傳導，具有陽補陰、陰補陽之效。陰陽互根互助，相對平衡。手掌的不斷運動，打開了勞宮穴，貫通手六經，為發外氣修了渠道。丹田受益最大，全身內氣雲集丹田，彌補了元氣，培育了正氣，為集氣沖關打下了紮實的基礎。