有損女性健身的不良習慣主要有下面三個： 飯後不運動 許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。 為減肥而節食 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才...

養生之道網：有的健身者一到健身房就進行器械訓練，結果往往達不到預期的減肥效果。一位50歲左右的男會員，有一定的肌肉基礎和鍛煉經歷，在咨詢教練後便進行弓步蹲練習，此練習只需做3組，但是在做第2組時，他的腿部肌肉便損傷了。還有位會員，在熱身後去做深蹲練習，練習幾組之後突感頭暈噁心，出現急性休克的前期反應。 健身運動 這些多是因為他們鍛煉的順序不對。其實，健身也需要講究順序，科學鍛煉...

緩慢地邁步，小心翼翼地站起來，上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難，甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當中十分常見。 “膝關節僵硬、疼痛、腫大，活動時關節會出現卡嚓的摩擦音，關節無力、活動受限，這時，您可能患上了膝關節骨性關節炎了。”專家指出，不只是老年人，電腦族、開車族等缺乏運動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容...

1、防曬 夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。 應對措施： 高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但...