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健身運動需要講究順序
養生之道網：有的健身者一到健身房就進行器械訓練，結果往往達不到預期的減肥效果。一位50歲左右的男會員，有一定的肌肉基礎和鍛煉經歷，在咨詢教練後便進行弓步蹲練習，此練習只需做3組，但是在做第2組時，他的腿部肌肉便損傷了。還有位會員，在熱身後去做深蹲練習，練習幾組之後突感頭暈噁心，出現急性休克的前期反應。
健身運動
這些多是因為他們鍛煉的順序不對。其實，健身也需要講究順序，科學鍛煉的順序應該是先上身後下身，先有氧再器械。在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，並且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。
而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當的參與，這樣則最大限度地避免了損傷。
因此，如果一天的鍛煉安排中有關於腿部的動作，則可將這些動作安排在鍛煉的最後;如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的最後階段，這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復時間也相對較長，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以後的練習。
在剛剛進行腿部鍛煉時，強度不宜過大，以2～3組/天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高，可慢慢增加練習的重量和組數。
此外，對於一些想局部減肥的女會員，應該先進行熱身和參加有氧健身操或舞蹈後，再進行器械訓練，才能達到局部雕塑形體的作用。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年08月10日最後更新
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