基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿] 雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。 降低...

坐角式 動作要領：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。 動作功效：伸展腿內側，靈活髖關節，滋養骨盆區域。 坐角式側伸展 動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重複。 動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。 標籤：【瑜伽】、【冬日】、【四射】、【活...

瑜伽理論認為，神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益於人類的神經系統。瑜伽還能讓過於亢奮的神經系統恢復正常的功能。因此，練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。 集中精力 合掌樹木式 功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。 姿態： 1、挺身直立，雙腿併攏...

養生導讀：瑜伽是健康安全的減肥手段，所以備受推崇。那麼練習瑜伽需要什麼裝備，瑜伽用品如何選購呢？養生之道小編為您總結了練習瑜伽需要什麼裝備以及瑜伽用品如何選購，看看吧。 1、瑜伽服 服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，吸汗性能及透氣性能均比較高，不要太緊身。瑜伽服最好採用富於伸縮性能和吸汗性能的材料。穿在身上，既有貼身的舒...

隨著夏季的臨近，越來越熱的天氣總會讓人心煩意亂。在這個身材大比拚的季節裡，愛美人士都忙不迭地趕緊健身，而能夠靜心凝神、塑形減脂的瑜伽成了人們初夏減肥鍛煉的首選。 調節體態，精確燃脂 很多人想減肥，但是總抱怨沒有時間沒有精力，其實減肥隨時隨地都能進行，只要你想去減肥。如果你有太多拒絕的理由，那就只能一直戴著腰上“救生圈”而冷落性感的比基尼了！同樣是大汗淋漓，為何別人的...

國際瑜伽導師、國家花樣游泳裁判、陳琦運動中心教練陳琦說，報紙雜誌上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。 具體方法是，每天早晨起...

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。 在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需...

女生都嫌棄自己胸部小，遺傳、飲食、運動都有影響。胸部長期不運動會造成乳房血液循環不暢，從而影響胸部發育。瑜伽動作舒緩且有效，可以用來豐胸。那麼做什麼瑜伽可以豐胸呢。下面為您介紹做什麼瑜伽可以豐胸。 1、手肘畫圈 背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向後畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。...