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胸腰椎保健瑜伽
菩蓮瑜伽推薦
胸部的動作——上挺、豐盈胸
1.端坐，十指交叉於體後，手心翻轉向下。
2.吸氣，慢慢仰頭，手心置於椅面，帶動胸部上揚，將胸廓擴展到最大限度，深長地呼吸保持6~8分鐘，吸氣，還原。共做三回合。
腹部的動作——調節胃腸系統失衡，塑造平坦小腹
1.端坐，右腿置於椅子邊緣。
2.呼氣，上體前傾，右腋貼緊小腿脛骨，右臂繞到體後。
3.左臂繞到體後，握住右手(握不住的人，可以用絲巾輔助，逐步縮小兩手之間的距離)保持6~8秒鐘。
4.吸氣，挺立上體，足跟抬離椅子。保持6~8秒鐘。左，右為一回合，共做1~2回合。
背部的動作——消除背部酸痛，糾正駝背
1.坐，伸直脊背。
2.雙手抱住肩後，雙臂交疊平行於地面，挺胸低頭，胸式呼吸為主，擴張背部肌肉群保持6秒鐘。
3.呼氣，胸、腹部貼於大腿，雙臂抱緊雙腿，擴展背部，放鬆頭部，深長呼吸，保持5秒鐘，深吸氣，緩緩直立身體。
重點：意識力集中於背部肌肉群。起身動作，避免快、猛的直立身體。重複的次數根據時間和需要增加。
腰部的動作——纖細腰圍、預防腰肌勞損
1.雙腳分開肩寬，雙手十指交叉置於後腦勺。
2.吸氣，慢慢向右側彎腰，防止上體前傾，順暢呼吸保持6~8秒鐘，充分感受側腰伸展。
3.左.右為1回合，共2回合。
以上幾種瑜伽術用20~30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，連綿不斷。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年05月25日最後更新
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