處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。   睡前如何靜坐？中華瑜伽養生協會迷羅睡前靜坐的方法要領是：可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊樑直豎，兩手心向上，把右...

最近，男士瑜伽也成為新潮運動之一。記得第一次看到男瑜伽教練的表演時，在場人士被他專注的神情及高難度的動作所吸引，短短一年間已經有不少男士迷上了瑜伽。據介紹，在瑜伽發源地印度，最頂級的瑜伽大師都是男性。 男士瑜伽小貼士： 1、保持練習時的空腹，最好是飯後二、三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。 2、練習的前後半小時內不要洗澡。 3、大病或手術後，絕對禁止練瑜伽。 4、練習時保持...

1、樹姿勢 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。 你...

許多人工作壓力大，生活不規律，飲食不節制導致腸胃不順。收腹瑜伽能幫助你解決這一困擾。以下瑜伽動作大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。 自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化 脊柱轉動式： 可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀 ●坐姿，兩腿併攏向前伸直。 ●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展...

       運氣的最佳最快方法是進行以下練習：請選擇一間不受干擾的房間，關上燈，每天用15分鐘做完下列練習（必須每天堅持！）。首先要擺好舒適的坐姿、放鬆身體，然後調節自己的呼吸週期時間，每分鐘不超過10次。用鼻子吸氣，口腔呼氣，不要發出呼吸聲，舌頭頂住下顎。接著，用左手輕輕摀住右耳，慢慢地呼吸，心裡只起“放鬆”兩字，5分鐘後，變換姿勢：用右手摀...

身體效果 1、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力。有美容和消除細紋的功效。 2、促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。 3、強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。 4、刺激甲狀腺，促進體內代謝。 精神效果 解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情。 倒立無病不治 自從人類開始直立生活，因為重力的影響經常受頭痛、腰痛、消化不良、循環障礙等困擾。所以，倒立無論在東西方...

很多人都以為孕婦就應該多休息，少運動，避免動了胎氣。醫生建議媽媽在懷孕期間適量做些溫和的運動，像孕婦瑜伽，不僅能緩解孕期不適，還能幫助順產和產後恢復，媽媽們不妨試試吧。 懷孕中、後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕周數的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢...

 瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區別卻會造成很不同的結果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，並且感覺下面的一半自己已經知道怎麼去做了，然後就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。 規律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，並且在你的範圍內做到最好。...

每天在辦公室電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體。 使用電腦時兩手向前伸，並將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。 下面為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們準備了一套辦公室瑜珈操，下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈： 1、辦公室瑜珈伸展運動 能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環。...

動作一： 雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手 扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。 此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。   動作二： 雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側...