一起做瑜伽減肥練習
不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。
珈教練林敏談瑜珈減肥
主持人：我覺得瑜珈更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？
林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那麼單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如你打字，你的坐姿是什麼樣子的，或者你走路是什麼樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。
網友：瑜珈對局部減肥有用嗎？
主持人：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。
林敏：大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。還是要回到剛才講的習慣，平時的生活習慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動，或者是運動，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。
林敏：因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔淨的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裡頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什麼腹部會堆這麼多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。
林敏：還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈裡面練習的時候，不是說哪裡有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜珈的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。
網友：現在市場上有好多賣瑜珈的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？
林敏：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
林敏：我建議你可以在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜珈這種運動方式，這種健身術。
你要是學過一段時間了，有過瑜珈的練習經歷，再根據光盤練習，這樣很好。但是現在很多的時候確實是一個遺憾，現在我們在國內有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當然不是抨擊誰，我在提醒大家，因為瑜珈現在愈來愈火了，國內的健身房對瑜珈教練的需求也越來越大。
有的健身房可能每天都開設瑜珈課，可能事實上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很瞭解，比如如何調整呼吸，意識怎麼去形成，應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，是很令人擔憂的問題。
林敏：瑜珈在國內應該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。這是很有可能的。
網友：我準備想要小孩了，我一直在練習瑜珈，並且想繼續堅持下去，但是我擔心會不會對將來生小孩有一些影響？
林敏：其實瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應該是屬於特殊人群，這需要注意，但現在沒有懷孕應該算不上特殊人群，你只是有計劃而已。如果有計劃的話，我建議你堅持練習所有的瑜珈姿勢，只要你能夠做，因為所有的瑜珈姿勢都會對你的身體有幫助。
除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去避免不適合練習的姿勢，因為瑜珈裡頭有一個東西必須要注意的是，瑜珈適合每一個人練習，但不是每一個姿勢都適合每一個人。
主持人：針對不同的人有不同的方法？
林敏：對。好比每個人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果並不都是特別好。如果你有選擇地去練習，有針對性地練習，這樣會比較好得多。你一定要找一個好的教練，真的是別走歪路，
網友：練習瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？
林敏：那最好了。
主持人：是不是應該注意吃得清淡一些？
林敏：瑜珈其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它包括的內涵太多了，不僅只是姿勢，我們現在所說的瑜珈，就是我們在瑜珈館和健身房看到的這些，只是瑜珈裡頭的一小部分，即瑜珈的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個人在生活當中應當注意的，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式，你可能會更平和一點，會更加思路清晰一些，不會那麼急躁。
網友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什麼區別？
林敏：惠蘭瑜珈，為什麼叫惠蘭，其實瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達體系，我原來學的也是哈達瑜珈。
主持人：最開始在哪兒學的？
林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現在我有很多的印度老師，到現在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統，當然你說跟惠蘭有什麼不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什麼體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結合。
林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結合在一起。對於我來說惠蘭是一個前輩，是老師，原來我也試著跟她聯繫過，後來沒聯繫上。我聽她的一些學生說她現在在美國，可能做了一些她自己的一些關於瑜珈的東西，也非常好。
林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現代人選擇他的姿勢，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應該都不錯。而且我裡面介紹了一些現代的瑜珈體系。
網友小林子：我堅持練瑜珈好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。
林敏：你為什麼著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會大一些，會緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什麼要相信秤呢？瑜珈有一句話是“聽你身體的感受”，現在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。
主持人：這是不是有心理療效的作用在裡面？
林敏：會有。在日本前幾年他們一直流行一種意識美容法，有的時候在瑜珈裡面也會有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識會影響很多很多。比如說你想到高興的事，馬上你會覺得臉部的肌肉會漂亮一些，神態會漂亮一些。如果你想到很沮喪的事情，整個人的心態也會加快沉重，會很難受的那種感覺。
主持人：如果練習瑜珈減肥，結果瘦下來了，但是停了以後會有反彈嗎？
林敏：我覺得瑜珈相對於其它運動來說是最不反彈的，練瑜珈有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜珈裡面，如果你經常這樣呼吸，腹部天天在運動的。
主持人：深呼吸對嗎？
林敏：對。
主持人：瑜珈還有一種功，水從這個鼻孔進能夠從那個鼻孔裡出來。
林敏：對，這是一種非常好的練習，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進右鼻孔出，右鼻孔進左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔淨的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔淨呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內在的排泄。還有一種是通過呼吸道。
林敏：但是我建議大家一定要在有經驗的瑜珈老師指導下才能進行，自己做很容易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習慣就好了。
主持人：看到您的身材覺得特別好，能不能給我們的網友一些建議？因為我們主要是從減肥這個方向去說的，我們的網友在日常生活中應該注意什麼？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎麼做的？一些作息時間是怎樣的？
林敏：非常重要的一點是你做什麼事情一定要堅持，我從93年到現在11年沒有間斷過。每天早上起來會做一些倒立，很簡單，前彎後仰，瑜珈有一種姿勢非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習。我自己的習慣是盡量吃得清淡一點，就是乾淨食物、綠色食物。
林敏：如果非要吃葷的話少吃紅肉，如果可以的話，你願意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點，瑜珈裡面有幾樣食物是非常好的，如穀類的食物，我早上起來會吃牛奶，會吃穀物類，吃麥片，或者是全麥麵包，然後水果，中午的時候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。
主持人：也是在飯前喝，對嗎？
林敏：南方人的習慣很好，吃飯之前喝一點湯，北方人不這樣做，吃過飯以後再喝湯下去，那樣很容易發胖，在飯前喝一點湯對腸胃比較好一點。還有堅果類，核桃、乾果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點水，它可以清潔身體的。
林敏：因為我每天要上課，我早上會練得相對少一些，上課的時候大部分的精力會花在學員的身上，練得不是那麼多，可能到自己一個人的時候會練一些適合自己的功。要是沒有課的時候我還是會堅持鍛煉的，當然我不會弄得自己滿頭大汗，我會做一些呼吸的練習，我的心態總是特別好，哪怕我是最醜的時候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對自己好一點，就是這樣的。每天都跟自己說我就是最好的。
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