經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環，讓關節變得僵硬而疼痛。今天愛美網教你簡單的7招瑜伽動作，放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節，讓身體更健康。 第1招 腰部運動 Step 1站立後雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。 Step 2腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。 第2招 肩關節運動 Step 1身體挺直立正...

半脊柱扭轉 母女坐在墊上 ，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上 ，單手放在頭頂扭動身軀。這個動作也可以母女相對而坐，各自向後扭轉身體。 船式 做這個動作的時候，可以事先調整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬。 這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保護脊柱的作用。 脊柱伸展式 媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背...

印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協會常務理事、中國瑜伽導師培訓學院培訓總監維克姆說，瑜伽能增進腦部、脊柱、腺體和體內器官的健康，進而增加生命活力。 當前流行的瑜伽練習類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習瑜伽應注意以下問題： 首先，瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別飢餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物（...

 瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。 駱駝式 姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：伸展脊柱，促進血液循環。 肩倒立式 姿勢...

近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利，一些練習者出現了運動性損傷。 據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關節扭傷，大多是在練習瑜伽一兩個...

在繽紛多彩的夏天，穿著美麗的裙子，站在公園的河邊，迎著微風，練習瑜伽。你能想像這一切有多麼美好嗎?眼睛享受著自然的翠綠，輕風掀起飛揚向上的裙擺，展現著自己最美麗的一面，裙邊瑜伽讓你隨時隨地享受瑜伽帶給我們身體和心靈的平和與放鬆，更能滿足你想瘦腿和show腿兼得的心願。 體式名稱：站蓮式 功效： 該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還...

養生之道網導讀：練習瑜伽對於我們身體的各個部位都有好處，在塑造完美身材的同時保養脊柱等。尤其是在如今人們脊柱不是太好的今天。那麼，如何練習保養脊柱瑜伽呢?保養脊柱瑜伽招式有哪些呢? 美體瑜伽 養護我們的脊柱 如果S形發生歪斜 OL每天坐班大於等於8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦...

臉部肉肉的怎麼辦？做做瘦臉瑜伽吧！今天小編就來教各位愛美MM一套瘦臉瑜伽動作，能有效緊實鬆弛的下巴，減少臉部皺紋，幫你塑造緊致小顏！ 1、按壓耳朵下方 雙手食指與中指併攏伸直，輕輕按壓兩側耳朵下方，這樣能幫助淋巴流通順暢。 2、握拳按壓臉頰 雙手輕握拳，利用指關節輕輕按壓臉頰兩側。 3、握拳按壓嘴周及下巴 雙手握拳，利用指關節輕輕按壓嘴巴周圍及下巴部位。 重複1-3的動作。 4、托臉O嘴上看 ...

據調查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。 坐姿扭轉： 1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。 2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3、 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動...

 想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽就能幫助你。 不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看動作下方的難易度就可以了！兩招簡單收腹式輕輕鬆鬆滅掉腹上肥肉！   C型瘦腹式 功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。 動作： 1.坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。 2.身體往後傾斜約45度，讓自己...