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孕前瑜伽 孕出聰明寶寶
處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。
睡前如何靜坐？中華瑜伽養生協會迷羅睡前靜坐的方法要領是：可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊樑直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可;雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上顎。
此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分的去感受，找身臨其境的感覺。也可以專注於呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專注於一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年04月30日最後更新
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