超人氣家居減肥操，瘦遍全身的神話
養生之道網導讀：宅在家裡太久了，整個人都胖了不少，那應該怎樣把多出來的脂肪趕走呢》下面小編就推薦一套超人氣的家居減肥操給你，讓你也能瘦遍全身……
宅在家裡太久了，整個人都胖了不少，那應該怎樣把多出來的脂肪趕走呢》下面小編就推薦一套超人氣的家居減肥操給你，讓你也能瘦遍全身
美背
睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領是涼枕不能著地，雙臂離地並於地面平行。然後雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重複10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來。
瘦臉
筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續20秒，每天做3次。兩側的臉頰肌肉得以運動，面部的浮腫就自然消退啦！
瘦手臂
站立後雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置於背後，左手在頭頂扶住右手肘。然後右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重複10次。
瘦腰腹
坐於小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然後上身挺直，稍稍往後仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點，腰部則是保持平衡的關鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。
瘦臀
雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向後伸直並離地。然後右腿慢慢抬高，盡量抬起。
瘦腿
俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋並離地。然後左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重複10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。
仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，並雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然後雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重複10次。
以上這套家居減肥操想瘦哪裡都沒問題，如果大家時間緊還可以把他們拆開來做，哪裡胖的比較明顯就做哪裡先。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年05月27日最後更新
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