孕期體內激素水平的變化的確會使一些孕媽咪的皮膚細膩光滑,可也會讓很多孕媽咪的皮膚變得非常敏感、粗糙。新的一年裡,孕媽咪們有沒有想過要向暗啞、油膩的皮膚說bye bye呢?趕快行動,做足一周功課,還你水嫩透白的好氣色。
第一課 好睡眠,給你好氣色
誰都知道美容覺的重要,本該是最美好的一件事,但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。由於心理上的不安和身體上的疲勞,還有睡姿上...
7個簡單伸展動作 輕鬆擁有緊致翹臀
1、蝴蝶式:想同時作用兩邊臀部,試試這種蝴蝶式
·坐在地上,打開雙膝,腳掌相對
·雙手將雙腳抬起成書狀,用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
·拉伸背部脊椎,放鬆肩部,注視前方或者腳。
·保持此動作,深呼吸五次,隨後慢慢向前傾,與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。
·手放於腳上,雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時...
「床上瑜伽」 讓你擁有細腰美腿
這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助於睡眠的“床上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就纖腰美腿。
第一式:全蝗蟲式
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離床面,堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
第二式:船式
仰臥,枕頭放在小腿...
10分鐘讓你擁有完美肌肉
1、復合組俯臥撐(水平,上斜,下斜)
練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳併攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。...
每天半小時 輕鬆擁有小翹臀
女人的臀形就像鑽石的切割一樣重要,作為完整“S”型線條的收尾部位,嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如癡如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞彙,悉心呵護這寶貴的線條,你不可掉隊!
1、每天30分鐘高跟鞋行走。
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。
行走的時候不自覺...
早起10件事讓你擁有好心情
好心情不會從天而降,每一天歡樂的態度都是自己通過調整才會有的。除了自己,沒有其他人會無緣無故地來讓我們開心。所以,想要保持一天飽滿的精神狀態,不許學會自己娛樂自己,從起床的那一刻就開始一整天的飽滿之路吧!告訴你10種換得好心情的方法,讓你開心減壓。
床上伸展操
也許你不相信,只要幾個簡單的步驟,戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前,不妨坐在床上做簡單的伸展操,鬆鬆緊繃的肌肉和肩...
5分鐘瑜伽OL輕鬆擁有美背
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,...
常做椅子操 輕鬆擁有小蠻腰
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸為以下四點:
坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來緩解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過...
7式瑜伽助你擁有靚麗容顏
雙角式
姿勢要點:1、 站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5 次呼吸。
功效:伸展背部,促進血液循環,向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點:1、 跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環。
肩倒立式
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,...
睡前健身操讓你擁有完美玉背
也許你一天都在辦公室裡未曾出門,酸痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。
睡前背部放鬆操
雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直抬起。
身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。
背部護理TIPS:想要擁有一個人人稱羨的背部,...