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最流行的室內運動減肥法
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳後跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住傢俱底沿上身向後平躺;起來軀幹和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著傢俱1分鐘裡不間斷地盡力重複這一動作強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平併攏足跟相距13厘米腳掌頂住牆雙手前伸盡力觸摸牆壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放鬆持續5
3分鐘踏跳 地板上放一隻小板凳或一捆報紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然後雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應減少心臟受損害的危險 俯臥撐 這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然後用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀幹成一直線足尖著地這項動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利於保持良好身姿避免含胸駝背。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年09月05日最後更新
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