返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，是延年益壽的最佳健身方式，專家呼籲返序運動應大力提倡和推廣。
運動學家認為，返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由於受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性...
返序運動 延年益壽的最佳健身方式
強身慧腦健身方法
運動能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌已經得到證實，該物質可進一步預防大腦功能退化。近期有學者提出它可能對老年性癡呆有一定預防作用。
動“身”動腦
是心裡快樂，更是腦子裡快樂。國外有動物研究顯示，經常運動的老鼠腦組織內5-羥色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲腎上腺素（NA）等化學物質的水平明顯增高，而它們被公認是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。
準時報到甜夢鄉。如果能堅持每週4次...
健身自行車有四種騎法
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎。那麼，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能...
健身房鍛煉 事半功倍5技巧
養生之道網導讀：很多人選擇鍛煉健身還是喜歡到健身房，既然去了就要充分的利用好時間，做事半功倍的事。那麼，健身房如何有效鍛煉?運動健身注意事項有哪些?
健身房鍛煉事半功倍5秘訣
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱...
太極拳學的養生健身原理
太極拳學是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退、陰陽矛盾的辯證學說。它的運動方式充分反映了“生命的內部矛盾及每一對矛盾的兩個方面，不但
對立、排斥、制約和鬥爭，也相互聯結、依存、滲透和轉化”這一規律，從而證明太極拳是一種“全身運動”和“交替運動”。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過動靜、虛實、開合、...
空檔時間做運動 效率健身兩不誤
魯迅先生曾經告訴我們說：“時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。”利用空檔時間健身現在已經成為一種節約效率的新時尚了，下面我們就來看看上班族都是如何抓住時間的空隙做運動吧。
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃...
健身器帶來非常健身效果
活用健身器帶來非常健身效果
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：槓鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都...
屬於週末的健身運動
養生之道網導讀：忙忙碌碌的一周結束了，令人心曠神怡的週末已經來臨。誠實的說，刻板的要求每個人在週末安排形形色色的健身運動真的有些不近人情，那麼，我們不妨來嘗試一些相對溫和的健身運動，讓身體零件得到放鬆和休息。
一點點地全身均勻的伸展是很理想的運動方法
輕鬆的伸展運動
經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力...
上班時間也能健身 教你邊工作邊鍛煉
養生之道網導讀：現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少，下班後也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。對此，健康專家提醒，辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機會。
1.伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有...
夏季健身運動後的建議
一、健身運動後應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸產生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。
二、應避開太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右，如非要出去應要塗抹防曬霜，夏季出門衣物應以淺色為主。
三、健身完的飲食不宜過於清淡。夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養食物，以滿足人體需求。
四、健身後不要...