一、重視有助於心血管健康的運動。
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次2...
老年人鍛煉的健身原則
健身為何總是半途而廢?
“運動能促進健康”的道理大家都懂，可是落實到行動上，難免會出現三天打魚兩天曬網的尷尬局面。套用一句偉人的話，那就是運動一兩次並不難，難的是一輩子堅持運動而不偷懶。對於生活工作緊張忙碌的現代人來說，把運動堅持到底成了一道難題。其實，即使在運動環境比較優越的美國，半途而廢也是人們常見的困惑。美國運動心理學家迪斯曼的調查顯示，參加運動的美國人中有50%會在6個月內放棄運動。...
專家教你居家健身方法 讓你家務健身兩不誤
養生之道網導讀：專家教你居家健身方法讓你家務健身兩不誤，都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣...
大笑健身 何樂而不為
印度有笑診療所，法國有笑俱樂部，瑞士有笑麵館，日本有笑學校，德國有笑比賽，美國有笑醫院……
笑是一種良好的健身運動，笑是一種最有效的消化劑，笑能增強人體的免疫力、提高機體的抗病能力。愛笑，是長壽者的共同特點，這是日本學者在印度調查長壽老人得出的結論。
有學者把20～60歲的志願者請到演出廳觀看了3小時喜劇小品，使之開懷大笑。結果從血液中測出的淋巴細胞比原來都有升高，笑了...
帆船健身——做個合格的「捕風人」
架帆“風行”，最有享受感的運動，花高昂價格買來的孤獨感好英雄感，正是無數成功者的追求。帆船的歷史和人類文明更一樣悠久。直至目前，帆船比賽還是各項運功中最超然的，因為對手不是別人，而是你自己以及複雜的大自然。
對帆船初學者而言，首先要解決一個問題，就是觀察和領悟自然，培養對海洋的風流水流以及它們之間變化的高度敏感性。這意味若你必須時刻關注風向，天氣、波浪、水流...
男人健身就要多吃糖嗎?
攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。
一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了...
單車健身蹬出動感美女
據專業教練馬艷惠介紹，這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。
優勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設計...
健身愛好者常見六誤區
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果你要鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機聽歌，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外什麼效果也起不到。出汗過多也會導致...
最適合女人健身的六項運動
我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
1、乒乓球 你的老闆打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！ 科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很...
清晨瑜伽五分鐘 健身好輕鬆
清晨的時間對於上班族來說總是很緊張的，但是如果利用得當，即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善，關鍵在於堅持和重視。
1、一杯淡鹽水
起床後，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得鹹的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合乾燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過後再喝一杯溫開水，作為體內水分的補充，...