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屬於週末的健身運動
養生之道網導讀：忙忙碌碌的一周結束了，令人心曠神怡的週末已經來臨。誠實的說，刻板的要求每個人在週末安排形形色色的健身運動真的有些不近人情，那麼，我們不妨來嘗試一些相對溫和的健身運動，讓身體零件得到放鬆和休息。
一點點地全身均勻的伸展是很理想的運動方法
經常進行伸展運動；嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班；每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛煉項目很有必要。輕鬆的步行和淋浴等的手段，熱身後進行運動的話比較安全，效果也會很高。
你的關節靈活嗎
“大多數人的關節在工作後都不太靈活。”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
縮起你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。另外，在平時的站立、走路時，有意識地收腹挺胸，也有助於減小你的腰圍，控制體重。
要選擇正確合理的運動方式
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年09月14日最後更新
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