說到形體瑜伽，大家會想到瑜伽美體，瑜伽能否達到塑形美體的效果呢？下面是美體的三個小動作，大家試過就會知道了。  單腿背部伸展式 step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。 step2 彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。 step3 上半身往下壓，胸部靠向雙腿，...

還記得讀初中的時候很流行一種矯正帶，專門針對學生設計的。因為學生負擔大，每天要寫大量的作業，長時間下來容易駝腰，另外看電視走路的時候不注意姿勢也會 讓背看起來很駝，沒有氣質。那個時候我也很想擁有這樣的一個矯正帶，只是家裡窮沒錢買，誰都會想讓自己看上去更有氣質些。殊不知其實瑜伽有一套動作也可以 很好的矯正駝背。 偶爾有一次聽北京天悅國際學院的一個教練說，其實烏賊式瑜伽對玉矯正駝背...

        從1999年出現首個嬰兒瑜伽課以來，嬰兒瑜伽便風靡全美，成為美國各大健康雜誌和電視節目推崇的新寵。怎樣才讓寶寶正確練習瑜伽？   伸胳膊動腿，新生兒到4歲都適宜 記者來到位於美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫療中心，一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進行。隨著舒緩輕柔的音樂，教練奧特莉用溫柔平緩的聲音指導媽媽們做瑜伽動作。許多還不會走路的寶寶在媽媽的...

  添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現鬆弛、下垂，腿變粗了……生完孩子或哺乳結束後，如何有效恢復以前的曼妙身材呢…… 1、嬰兒捲曲式 臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀（練腰腹，使身體有形） 至少6星期後再去瘦身 有“英雄母親&rdqu...

  深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作，每天練習，堅持一周左右，你就會發現，疲勞困頓一掃而光，身心輕鬆 推薦姿勢：臥佛式 肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助於血液滋養肝臟，幫助調理身體機能，遠離抑鬱情緒、減少疲勞。 側臥，均勻呼吸。 吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。 呼氣，一側腿交叉於另一側腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側腿部...

誰不想更聰明、更智慧？查閱世界各國政要、財富新貴的自傳或是博客，你會發現他們無一例外都熱衷運動——運動除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力，運動更讓他們的腦力升級。   運動讓腦細胞新生！ 傳統的說法不斷被新的研究成果打破，比如以前普遍認為的成年人不再長出新的腦細胞。近期的研究就顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但並不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告...

 經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環，讓關節變得僵硬而疼痛。今天教你簡單的7招瑜伽動作，放鬆肩頸、手腕和腳踝等關節，讓身體更健康。 第1招 腰部運動 Step 1 站立後雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。 Step 2 腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。 第2招 肩關節運動 Step 1 身體挺直立正站好，手...

動作編排的區別： 高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛煉，動作相對固定。 傳統瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。 呼吸的區別： 因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要借助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。 普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節課的開始...

發育不良，產後，更年期等等因素都會引起你胸部扁平或下垂，如何解決不完美胸型?今天小編就教你豐胸美胸操，讓你快速擁有大而挺胸型。 豐胸式 豐胸加強 1.吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調整到適當的寬度後高舉到頭頂位置 2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向後拉伸，動作中保持身體穩定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個呼吸 豐胸美胸...

養生之道網核心提示：忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養護？既緩解了長期的腰椎勞苦，又能消除腰線脂肪，順帶收穫新鮮的空氣，快樂的心情。 雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 第一式：新月變式--滋養側腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視...