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修補不完美胸型瑜伽方案

2022年01月25日瑜珈運動暫無評論閱讀 6 ℃ 次

發育不良，產後，更年期等等因素都會引起你胸部扁平或下垂，如何解決不完美胸型?今天小編就教你豐胸美胸操，讓你快速擁有大而挺胸型。

豐胸式豐胸加強

1.吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調整到適當的寬度後高舉到頭頂位置

2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向後拉伸，動作中保持身體穩定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個呼吸

豐胸美胸效果：

豐胸式的動作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通，能促進新陳代謝，達到消除副乳，讓胸部更豐滿的效果

每天練習，1-2周可以看到豐胸效果

祈禱上揚集中強效

1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙

2.將雙手手臂向內夾緊，同時手掌維持夾住紙張，眼睛可以看著紙張也可以往前平視

3.吸氣，維持手掌夾紙，手肘夾緊的動作，將雙手手臂向上抬起，同時頭部及身體跟住手的動作一起微微向上揚

豐胸美胸效果：

胸型更美，從鎖骨到胸口都要兼顧，此動作可以幫助緊實你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達到美化胸型的目的。

每天練習，1-2周可以看到效果

祈禱扭轉下垂解決

1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘朝外，兩手中間夾住一張白紙，吸氣準備

2.吐氣，收緊腹部保持背部挺直，身體平行向右轉身

3.吸氣，再以相同動作慢慢將身體回正，再吐氣向左轉身

你也可以這樣做

如果家中有小球，你也可以把白紙換成小球來做動作，加強雙手向內夾的力量

豐胸美胸效果：此動作主要是借由身體扭轉的動作，緊實胸部到手臂之間的肌肉線條，具有預防胸部下垂的功效

每天練習，1-2周可以看到效果。

日常生活小貼士：

1.隨時抬頭挺胸

2.穿著正確內衣

3.少吃西藥，維持腸胃功能

4.生理期間不吃生冷及寒性食物

5.多吃膠質、堅果、木瓜、牛奶、豆漿、優酪乳

美胸加分：核桃豆奶

240cc鮮搾豆漿+200g木瓜+核桃少許，一起放入果汁機攪拌即可

豆漿和香蕉可以加強身體對蛋白質的吸收，另外核桃可促進女性荷爾蒙的分泌，每天早餐一杯，健美又能幫助胸部再次發育哦。

標籤：【瑜伽】、【方案】、【胸型】、【完美】、【不】

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