常打太極拳可預防亞健康
“亞健康一一在健康狀態與疾病狀態之外，人體存在一種非健康非患病的中間狀態”，又稱為“灰色狀態…‘第三狀態”。這是前蘇聯科學家布赫教授在20世紀80年代研究發現並提出的人類生命的一種狀態，此後逐步引起國際各界人士的重視並作了大量的調查研究。世界衛生組織調查發現，亞健康人群約占總人數的70％，這一調查發現，促使醫學界廣泛關注，各地不斷湧現有關研究機構，廣東省中醫藥學會亞健康專業委員會在2005年7月成立，提出對亞健康的診斷標準和很多干預及防治方法。
羅仁教授在《不治已病治未病》一丈中，提出“亞健康的常見臨床表現是：1疲勞，2失眠或嗜睡，3健忘，4食慾不振，5煩躁不安，6抑鬱或消沉，7焦慮不安，8頭暈，心悸、氣短，9大小便異常，10性慾低下，1 1免疫功能下降（如常易感冒等）”，“亞健康主要以主觀感受為主，客觀體征極少或沒有，症狀可單一出現，也可以交替或合併出現。”
三、太極拳的特點適合於亞健康人群練習
太極拳以全身性的有氧運動為主，它要求人體各個關節和肌肉都充分而適當的運動，它要求“心靜”，對中樞神經系統有良好的保護作用，從而改善其它系統和器官的功能。由於太極拳動作柔和緩慢、重意輕力、練內，是吸收各家拳法，結合古代導引吐納，運用經絡和陰陽學說而形成的拳術。它動作簡單易學、運動量容易控制。亞健康人群閒暇之餘即可以利用身邊一小塊空地進行練習，不需要抽時間去專門花錢和尋找場地進行活動。所以它特別適合亞健康人群。
太極拳的健身強體，防病治病和保健養生作用是多方面的、整體和全方位的，這裡著重闡述預防干預亞健康的作用。
四、太極拳對亞健康人群健康“體適能”的作用
1、太極拳對亞健康人群身體的維護和促進
（1）對心肺機能的作用。太極拳運動是一種講究腹式呼吸，主要通過橫隔肌升降來促進胸廓肺部的運動。醫學實踐已證明，常練太極拳，能夠加大呼吸深度，既按摩內臟腑，又促使呼吸道阻力減小，肺通氣量增加，促進全身新陳代謝。同時增加左心室心肌收縮能力，改善心肌舒張能力，降低安靜時的心率。使週身氣血通暢，減輕心臟負荷。
（2）對肌肉力量和肌肉耐力的作用。太極拳是一種以腰為軸的全身和諧運動，使全身各部分的肌肉群和肌肉纖維都參加活動，可使肌肉均勻豐滿，柔韌有彈性。而且全身關節都有多方面的、幅度較大的柔和活動。關節受到肌肉牽引，起到自我按摩的作用，能幫助骨骼強健。太極拳運動整個過程基本處於半屈膝狀態，要求腿部“虛實分明，松跨屈膝”，可以有效的發展膝關節屈、伸肌群的力量和耐力，可以發展肌肉的力量，促進關節、骨骼和韌帶的發展，提高人體的運動能力。
（3）對柔韌性的作用。人體柔韌性的好壞主要取決於各關節的靈活性，肌肉的彈性，神經系統對肌肉的協調性。太極拳套路中，轉腰的動作較多，以腰脊帶動四肢，在四肢腰腿的進退盤旋、園直反覆的運動中，起到改善各關節的靈活作用。
（4）對身體成分的作用。城市人們由於工作和生活的原因，造成身體內大量脂肪的堆積，體重的增加。太極拳運動一般以中低強度為主，體內主要是慢肌纖維參與工作。一方面，慢肌纖維中線粒體數量多，氧化酶活性高，主要的供能物質是血液中的游離脂肪酸，游離脂肪酸增強機體熱能的消耗，從而加強脂肪的消耗。另一方面，引起脂代謝有關激素和酶釋放增加。能增強脂蛋白酯酶的活性，促進脂肪的分解，抑制脂肪的合成，加速葡萄糖的消耗，阻止其轉化為脂肪。
2、太極拳對亞健康人群心理的調節作用
隨著科學技術的發展，生活節奏加快，使人們長期處於緊張狀態。經常練習太極拳的人週身感覺舒適，精神煥發，身體活潑，反應靈敏。對亞健康人群而言，太極拳強調松靜、自然、柔和，從思想、心理上不走極端，同社會、自然和諧相處，正是對上述緊張狀態的良好調節。練習太極拳所引起的輕度疲勞能解除精神緊張和焦慮，有利於睡眠，從而改善神經系統的功能。所以，練習太極拳能改善亞健康人群的心理，改善人的精神面貌。
3、太極拳對亞健康人群社會適應性的改善
人要在社會中生存，首先面臨的就是人際關係的處理。良好的人際關係可以減少孤獨、寂寞、空虛、恐懼和痛苦等不良情緒。太極拳從技術上要求松靜自然、無拘無束、動靜作勢、純任自然；在運動中，行拳圓活流暢、呼吸順其自然、以意導氣，遵循自然而不任意作為。這種以順呼自然、天人相通觀念來行拳的運動，不僅在精神上使人處於一種“無妄”的心理，讓身心靜靜地融於大自然並昇華到一種輕鬆自如的境界，達到排遣憂慮、忘卻煩躁，陶冶人的性情。人們通過太極拳鍛煉，加深了練習者之間的相互瞭解與溝通，促進了相互間的交往和友誼。太極拳講究“捨己從人”，去掉個人意識，忘記自我，考慮他人，避免主觀，強調實事求是，心平氣和，柔化矛盾，另外還能使人們充分考慮和照顧周圍人群。在發展人際關係的同時，提高了自身的修養，學會了關心他人，學會了奉獻，提高了人的社會適應性行為水平。
綜上所述，太極拳運動不僅能維護和促進亞健康人群健康體適能，還能使亞健康人群有健康快樂的心理和健康道德的行為，維護社會和諧發展。可見，太極拳運動是亞健康人群健身的首選項目。太極拳具有較高的身心共建效應，尤其對於都市人消除亞健康，獲得身心和諧發展具有特殊作用。
初學者宜選簡化太極拳
太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公佈的“24式簡化太極拳”為宜。簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之後，應該有5分鐘左右的放鬆活動。打完後身體微微出汗，但又氣不喘、週身舒暢，這樣的效果最好。
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