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形體瑜伽 教你三招塑體
說到形體瑜伽，大家會想到瑜伽美體，瑜伽能否達到塑形美體的效果呢？下面是美體的三個小動作，大家試過就會知道了。
單腿背部伸展式
step1
坐姿，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
step2
彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。
step3
上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
兩腿後屈伸展式形體瑜伽
step1
兩腿併攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
step2
兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。
step3
接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
step1
坐姿，兩腿併攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2
上身繼續向前下壓，肘部在腿部外側。
step3
額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。
形體瑜伽對人們來說是不陌生的，，但只在這裡小編提醒大家，適量運動就行，不必過量運動。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2022年02月01日最後更新
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