簡單瑜伽動作，幫助瘦腿
養生之道網導讀：經常坐辦公室的女生會發現如果長時間坐著不動，沉積在腿部的垃圾流動就無法排出，容易導致腿部肥胖。而且經常減肥的MM也應該能知道……
經常坐辦公室的女生會發現如果長時間坐著不動，沉積在腿部的垃圾流動就無法排出，容易導致腿部肥胖。而且經常減肥的MM也應該能知道光靠一般減肥飲食方法很難實現腿部減肥。但是，小編我要向你介紹一些瑜伽動作，讓你搭配飲食一起瘦腿。
瘦腿動作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。這組動作可以促進腿部垃圾的排除，對於我們減掉腿部贅肉很有用。
瘦腿動作二：側臥舉腿。這個動作主要針對位置是大腿內側和外側脂肪。步驟：先將身體放平在瑜伽墊子上，然後側臥，然後將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進行半分鐘，然後進行另一側的練習。
瘦腿動作三：保持上身挺直，雙肩放鬆並向段，下巴微微上揚，注視著一點可以幫助你保持動作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠的距離，後腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然後收回腿站立狀態，之後再換腿再做一次，然後恢復到站立姿勢，在一分鐘之內重複越多越好。
這三個動作每天堅持做3次，每次10分鐘。相信不用一個月，你會發現你腿部肥肉消失，過於健碩的肌肉也慢慢變少，很快就能擁有筷子腿。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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