養生導讀：男性鍛煉肌肉更具男人味，俯臥撐是最常見的健身動作之一，這個動作方便簡單可以隨時隨地進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，只要堅持鍛煉，就能達到意想不到的效果： 一、兩手距離變化： 雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀...

養生之道網導讀：日常生活中的一些小動作會對身體起到慢慢的促進與改善作用，我們平時只用花很少的時間去做做，效果可能比生病後吃藥都好，現在讓我們來看看哪些小動作小方法是我們需要的吧。 第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方...

高血壓病系多發、常見病，多與遺傳家族史，情緒易激、體形肥胖、年齡升高、精神緊張職業、吸煙飲酒嗜好者有關。為此，筆者為高齡老年人支幾招。 適當鍛煉身體。有關資料統計，高血壓患者，經鍛煉身體持續一個月上者，接近80%的達到正常標準。要經常散步，慢跑，練習太極拳等，以增加血液循環，加快新陳代謝，調整植物神經功能。 保持情緒穩定。醫書上說：“喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽&rd...

步行 步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。 當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點...

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。 2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。 3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 雙腳分...

養生之道網：跳高是測驗一個人體質和運動能力的標準之一，背越式跳高尤甚，那麼背越式跳高技巧有哪些呢？下面養生之道網為您介紹一些背越式跳高技巧，看看吧。 背越式跳高的完整階段 1、助跑階段 是指從起動開始，經過一段距離的跑動（全程助跑一般跑8～12步），最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。 2、起跳階段 是指起跳腳踏上起跳點，在擺動腿的配合...

1、不要形成鍛煉癖 在一般的情況下，當初次參加健身鍛煉會感覺興奮，當鍛煉出效果後，很大程度上更激勵了鍛煉意志。但有些人迫不及待地投入更大強度的鍛煉，以致於忘了運動前的熱身，從而訓練過度使自己精疲力盡，影響了正常的生活和工作。 2、早餐和訓練後的進食有講究 在訓練的同時應加強營養，如沒吃早餐的活，你會在鍛煉時感到飢餓。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選...

     受訪者：省中醫院內科主任醫師熊家平    老人們大多喜歡早起鍛煉，一些人晨練後更喜歡回家補一個“回籠覺”。殊不知，晨練後睡回籠覺對身體不利。        晨練後，老人的心跳、呼吸加快，精神亢奮，肌肉也會因鍛煉產生乳酸等代謝物，這種代謝 物不消除的話，容易在白天使人感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。專家說，老人晨練後吃...

       背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果常常腰酸背痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。 標籤：【腰酸背痛】、【防】、【網球】、【滾】、【光腳】

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢地做8節“分鐘”保健操，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益   手指梳頭1分鐘：用雙手手指由額至後腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環，增強腦部血流量，可預防腦部血管疾病，髮根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。 輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適止。因耳朵佈滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經絡舒通，尤其對耳鳴、目...