鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上乾杯時有氣勢壓倒對方? 啤酒肌是什麼肌 我們定義的啤酒肌位於小臂，是包括橈側腕屈肌、肱橈肌，尺側腕屈肌、肘肌在內的一組肌肉群，通過連動、槓桿作用支持腕部，以及手掌發力。強化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動作更有力! 橈側腕屈肌 橈側腕屈肌位於前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細...

 這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之後，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲...

 戶外漂流安全小貼士，一起來看看吧。 安全過險灘 到達險灘前，可先預測一下順流而下的大致方向;然後招呼大家收槳，將腳收回艇內併攏，雙手抓緊船沿上的護繩，身體俯低，不要站立起身，穩住舟身重心保持平穩，一般就能安然渡過。 衝出漩渦 河道水流較深時，常會出現漩渦，此時應盡量避免被捲入，繞行而過。如果被捲入的話，要保持鎮靜，讓艇順著洄流旋轉，等轉至漩渦外圍時，大家全力划槳即可衝出困...

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就像脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對於疾病康復就更為關鍵。 健壯 腰背肌鍛煉的好方法 腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法...

養生導讀：減肥是很多女性常掛嘴邊的話題，很多女性都喜歡通過節食來減肥，也有不少女性會選擇運動來達到減肥效果。兩者相比較，運動減肥的效果高於節食。今天小編就與大家講講走路減肥，瞭解怎樣減肥最快最有效? 一天要走多久才能有效減肥 知道為什麼走路被譽為最佳的鍛煉方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制，可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢，不僅可以達到健身的目的，還能幫你減...

在平素，很多人忙於生計無時間健身，所以一到節假日便大運動量地惡補，結果，運動過後，反而會出現腰酸腿疼，甚至好幾天都緩不過勁來。在生活中，類似這種為運動而運動的情況經常遇到。這足以說明，某些人還未走出“運動就是健身”的誤區。 然而，運動並不等於健身。當代人如果想擁有一個健康的體魄，不運動不行，但如果做不到科學健身，反而適得其反。比如，運動中活動量過大，出汗過多，身體一...

不出汗的鍛煉能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。 西雅圖的一項研究顯示，每週在花園裡干1小時的活似乎能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%。 適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要減肥的人在節食同時應該做的另一件事。不出汗的...

養生之道網：引體向上有兩種握法，每種握法各有各的優點，那麼引體向上反握和正握怎麼做，引體向上的技巧及注意事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹引體向上反握和正握怎麼做，看看吧。 引體向上是體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那麼引體向上反握和正握怎麼做呢？ 引體向上正握怎麼做？ ...

養生之道網導讀：每天做8個健身動作 幫你保持完美體形強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數冠以gym後綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。 健身房...