都市的OL真的很忙很忙，簡直比牛仔還忙。忙得沒時間去踏青，忙的顧不上去健身，其實，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉椅，就能改變你的身材問題！
症狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了！
對策：伸展頸部
Step1：坐在轉椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。
Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然後右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然後換方向...
對付身體五大症狀 身材變苗條
健身 挑好鞋子很重要
不論哪種形式的運動，相匹配的運動鞋都有一個共同點：能夠支撐你的腳，使其免受傷害;加大摩擦，減少滑倒幾率;減震，保護關節。據統計，美國業餘運動者一半以上的運動傷害都源自不合適的運動鞋。但不同的運動對運動鞋的要求也不同。一起跟小編來看看到底怎樣選擇運動鞋吧!
步行應選擇腳跟、腳掌處減震較好的鞋;一般情況下，跑步鞋比步行鞋要輕一些，減震功能要更強一些，這樣才能有效保護骨骼和關節;而網球...
全年健身計劃 循序漸進煉身材
美國暢銷書《懶人聖經》，特為那些有意願沒時間、有時間沒毅力的“懶人”們量身設計了一個鍛煉計劃，巧妙地利用“天時地利”，讓這一整年的運動充滿生機和樂趣。
1月：打好基礎
這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裡毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納...
床上也有腰腹減肥健身法
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做...
坐班族省時瘦腿office三運動
上班族因為工作性質大多數人要長時間坐在椅子上，緊忙的工作。一日復一日，長時間的坐姿導致小腿肥胖難甩，讓很多mm很痛苦，有心運動瘦腿確時間有限，真是心有餘而力不足。現在不用愁了，小編給大家推薦三組瘦腿運動，既不耽誤您的時間還讓您輕鬆瘦腿的辦公室瘦腿運動。
抬腳後跟（左）：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，...
15分鐘輕鬆鍛煉成迷人身材
你是否大忙人，一直以借口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕鬆鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時...
健身5原則 讓老年人越活越年輕
近年來，喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。儘管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而行，持之以恆，同時還要遵循世界衛生組織發佈的有關老年人鍛煉的五項指導原則：
一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家...
健身寶典 運動前禁忌要掌握
養生之道網導讀：人們都知道“生命在於運動”，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹防陷入誤區。那麼，健身禁忌有哪些?健身前注意事項是什麼?
健身寶典 運動前禁忌要掌握
1.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”
體育運動和比賽的觀賞性來源於運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在於運動者身上體現的精神之...
幫你打造為健身房明星
運動保健導讀：健身房運動已經成為眾多時尚年輕人的首選，不僅能在裡面認識很多俊男美女，還是一個比美的舞台，男的秀肌肉，女的秀身段，因此，要穿上凸顯身材的運動衣，就要考驗美女們的曲線美了。下面小編推薦一些健身房前奏鍛煉法，讓你成為健身房最耀眼的一顆星。
手臂有贅肉?臀部太肥?腰上掛著“游泳圈”?……要是不幸如此，還要遮遮掩掩地用寬大衣褲把身體包起來，這樣運動...
新女性 一起去流汗
養生之道網導讀：運動的女人最美麗，你喜歡運動嗎？作為新時代的女性，應該將運動和生活緊密相連，讓運動帶給你新的活力，趕走病痛的折磨！
一起去流汗
運動宣言：遠離藥品和軟弱，讓我們自然並堅強。新女性，美麗而獨立著，睿智而快樂著。痛快流一場汗，把病痛擊碎在空氣中。
激情舞蹈計劃
三度空間中的運動藝術，旋轉、跳躍，甩掉負能量，為驕傲的自己而興奮，在激情中綻放最絢爛的時刻。
◎一定要找一個...