養生導讀：炎熱的夏季即將到來，悶熱的天氣誰都不願意出外運動，那麼此時，游泳就是一種最佳的選擇，游泳不但可以減肥，還可以提高你的心肺功能，還能達到消暑之功效，但是有些人疑惑為什麼他經常游泳卻沒有一點效果。那麼，今天小編就教教大家如何正確的游泳燃脂。
從動作形式來看，游泳屬於週期性的全身運動。由於在水中進行，動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。
游...
炎夏游泳減肥清涼又燃脂
科學健身 如何選擇室內健身器材
養生之道網導讀：面對琳琅滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那麼，今天小編為您準備健身寶典，教你如何選擇室內健身器材，必須好好學習哦。
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作...
如何練好性感腹肌
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可...
那些健身方法減肥是最容易反彈的呢？
養生之道網導讀：那些健身方法減肥是最容易反彈的呢？ 吃減肥藥是懶人們最熱衷的減肥方法，因為省事。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和腹瀉的方法來瘦身，一旦停藥，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。是藥三分毒，所以MM們減肥最好還是選擇健康的方法。
對抗方法：不是所有的運動都需要大汗淋漓的，對於靠吃減肥藥瘦身的M...
健走塑造魅力身材
有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。
現在的白領女性們在每天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因為如此，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，每天便成為了女性生活中的一部分煩惱。
現代社會資訊發展、交通便捷，使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等...
最能燃脂的8個運動
燃脂是減肥的重要環節，將多餘的脂肪燃燒掉才能擁有想要的好身材，而哪些運動是具有燃脂功能最強的呢？下面是所羅列整理出來的8大燃脂運動，選擇你最愛的那項吧！
1、12分鐘自由泳 可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因...
堅持慢跑的好處有哪些
慢跑不同於競賽的跑步，慢跑是屬於有氧代謝運動，那麼堅持慢跑的好處有哪些呢?慢跑對於中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預防冠心病、高血壓等疾病。
慢跑的好處一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
慢跑的好處二、活躍大腦思維
經常...
再冷的天也能邊看電視邊運動
養生之道網導讀：冬天天氣冷窩在家裡不想動，又糾結沒有做運動會發胖？把看電視的時間利用來瘦身怎麼樣？最妙不過了！我們應該怎樣做呢？這裡介紹11個超棒方法，讓你邊看電視變瘦身！
1. 看電視時，跳繩
每隔兩分鐘一次，連續四次。
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扭傷腳吃什麼好得快
養生之道網：運動總是無法避免會受傷，扭到腳是最常見的，那麼扭傷腳吃什麼好得快呢？下面養生之道網為您介紹扭傷腳吃什麼好得快，看看吧。
扭傷腳吃什麼好得快：補鈣
鈣是骨的主要成分，可以使精神安定、起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
1、蒸魚
魚、蒸魚豉油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。
在魚身兩面都切上幾刀，均勻抹上鹽和料酒，放些薑片，醃製10分...
挑選健身俱樂部的幾大要點
“今天你練了嗎？”時至今日，健身已經成為許多人生活的一部分。
科學系統的鍛煉，可以增強免疫力、保護心血管、雕塑形體、預防多種慢性病，還能使你保持積極快樂的心態。科學研究證實，每週鍛煉3次，每次運動30分鐘以上，能夠維持身體健康。
也許你應該考慮加入健身俱樂部。作為專業的場館，健身俱樂部通常有良好的健身環境，並提供多樣化的健身器械；在那裡，有許多和你同樣愛好健身的朋友，大...