1. 大重量、低次數：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、...
盤點快速增肌秘訣
明星曝瘦身食譜 6天瘦10斤
養生之道網導讀：在娛樂圈裡混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。明星們不是在減肥，就是在前往減肥的路上。……
在娛樂圈裡混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。明星們不是在減肥，就是在前往減肥的路上。他們在減肥道路上無所畏懼，勇往直前。我們可以借鑒一下明星的快速減肥食譜哦。
第一天
早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕...
如何選購羽毛球鞋、球拍和羽毛球
養生導讀：一雙舒適的羽毛球鞋是打羽毛球的必備用具，如何選購羽毛球鞋、球拍和羽毛球呢？下面養生之道為您總結了如何選購羽毛球鞋、球拍和羽毛球的技巧和方法，看看吧。
很多人打球時球技專業，但因為用具而落敗甚至受傷，穿鞋選球和球拍不專業的話，既會損壞場地，也會大大提高自己受傷的幾率，還讓自己顯得沒有水平，不夠內行。
如何選購羽毛球鞋？
1、鞋底防滑
體育健身的前提就是要保證身體安全，因為...
自己在家練瑜伽好不好
現在市場上有好多賣瑜伽的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？
答：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習...
5大快速有效的減肥小方法
養生之道網導讀：雖然冬季走的時候沒有帶走積累的脂肪，但是春天靜悄悄地來了，萬物復甦。減肥行動也應該實行啦。所以，接下來，養生之道網小編就和大家詳……
雖然冬季走的時候沒有帶走積累的脂肪，但是春天靜悄悄地來了，萬物復甦。減肥行動也應該實行啦。所以，接下來，養生之道網小編就和大家詳細分享一下春季快速有效減肥的好方法啦。
1、運動能有效塑造曲線
減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定...
什麼是拔罐減肥？效果好不好？
養生之道網導讀：什麼是拔罐減肥？拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，從而……
什麼是拔罐減肥？拔罐減肥以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效，幾乎無反彈！按照中醫理論，在您身體的各個脂肪堆積部位做開穴，點穴，封穴，推脂，疏通經絡...
關於網球你必知的9個常識
養生之道網：每一個喜歡打網球的初學者都需要瞭解一些網球基本常識，這是練習網球的開端，下面養生之道網總結了一些網球基本常識，看看你瞭解多少。
1、比賽
網球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。
2、發球
在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中...
瑜伽最佳腰背減肥法
1、身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
2、慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會...
冬天什麼時間跑步最減肥？
養生之道網導讀：進入寒涼的冬季，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。那麼，……
進入寒涼的冬季，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。那麼，冬天什麼時間跑步最減肥？趕緊跟著小編我一起來瞭解吧。
早起跑步
燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個...
爬樓梯健身前做深呼吸運動
爬樓梯已經被認為是有效的健身方法之一，但是要想在保證安全的基礎上獲得良好的健身效果，還應該掌握一些技巧。爬樓梯時要注意以下幾點：
整天坐著，不少人選擇用爬樓梯來健身，除了關節不好的人，這確實是增強心肺功能的好方法。因為爬樓梯能加強心肌的收縮，加快血液循環。但想要更護心，爬樓梯開始時可先“假喘”，反覆做深呼吸運動以達到“呼哧帶喘”的效果。
醫生解釋說，...